الصحة الغذائية

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر تقريبًا

نظام غذائي صحي

لابد أن التخلص من النحافة ليس بالأمر السهل، حيث يتطلب مجموعة من العوامل لتحقيق النتيجة المرجوة ، كما توضح الدكتورة صفاء عمر عبد الفاضل أخصائية السمنة والنحافة.

 زيادة الوزن والشهية

وأوضحت الدكتورة صفاء أن اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن ، وكذلك تناول الأدوية المثبطة للشهية تحت إشراف طبي متخصص ، بالإضافة إلى علاج الأسباب الكامنة مثل اضطرابات الغدة أو الديدان أو فقر الدم الحاد. . من أهم الخطوات العلمية لزيادة الوزن بشكل صحي.

اتباع نظام غذائي صحي لزيادة 10 كجم شهريًا

بعد إتباع هذه الخطوات الصحيحة يوصي أخصائي السمنة والنحافة باتباع نظام غذائي صحي يساعدك على زيادة 5 إلى 10 كيلوجرامات شهريًا وهي نسبة جيدة وصحية لمن يعانون من المشكلة ، وتبدو هكذا:

تناول الإفطار في الساعة 9:

  • 2 بيض مقلي أو طبق فول مع إضافة زيت زيتون
  • رغيف
  • بطاطس مشوية بالزيت (حبة فاكهة متوسطة الحجم)
  • طبق من البليلة مع إضافة الحليب والمكسرات
  • استمتع بين الفطور والغداء (حوالي الساعة 11 صباحًا)
  • طبق من البليلة القمح مع إضافة الحليب والمكسرات

تناول الغداء في حوالي الساعة 2:00 صباحًا

  • احرص على تناول طبق مكرونة أو نودلز أو أرز أو خبز محشي أو 2 رغيف كبير
  • لا تهمل إضافة الخضار المقلية في الزبدة إلى وجبتك (الطبق)
  • احرص على تناول البروتين الحيواني المقلي مثل الدجاج أو السمك أو اللحوم
  • تناول السلطة الخضراء في نهاية وجبتك وليس في بدايتها
  • تناول ماتريد بين الغداء والعشاء في حوالي الساعة الخامسة
  • اشرب كوبًا كبيرًا من الحليب وأضف إليه ملعقة كبيرة من عسل النحل المغذي
  • تناول حبتين معجنات أو كعكة
إقرأ أيضاً
أساسيات الأكل الصحي: 5 نصائح ذهبية

العشاء الساعة 8

تناول حوالي 3 أرغفة من خبز فينو مع حشوة جيدة مثل الجبن أو الحلاوة الطحينية أو المربى

يمكنك شرب الشاي مع الحليب قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن إذا كان الكافيين يزعجك، فتناول الحليب وحده ، مع قطعة حلوى أو كعكة.

شارك المقال مع أصدقائك!