يضع البشر العديد من اهدافهم في بداية كل حقبة، شهر جديد او عام جديد، وتأتي على رأس هذه الاهداف حياة صحية جديدة.
تأتي بداية كل عام جديد مع قرارات جديدة لتحسين حياة المرء، بما في ذلك أسلوب حياة أكثر صحة. فيما يلي 7 نصائح صحية عملية لمساعدتك على البدء نحو حياة صحية جديدة في عام 2022.
1. تناول نظام غذائي صحي
تناول مجموعة من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. يجب أن يأكل البالغون خمس حصص على الأقل (400 جم) من الفاكهة والخضروات يوميًا.
يمكنك تحسين تناول الفواكه والخضروات من خلال تضمين الخضار دائمًا في وجبتك؛ تناول الفاكهة والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة؛ تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات؛ وأكلها في الموسم.
من خلال تناول الطعام الصحي، ستقلل من خطر الإصابة بسوء التغذية والأمراض غير المعدية (NCDs) مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
2. استهلك كميات أقل من الملح
يستهلك الاغلبية ضعف الكمية الموصي بها من الصوديوم، مما يعرضهم لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يحصل معظم الناس على الصوديوم من خلال الملح. قلل من تناول الملح إلى 5 جرام يوميًا، أي ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة. من الأسهل القيام بذلك عن طريق الحد من كمية الملح وصلصة الصويا وصلصة السمك وغيرها من التوابل عالية الصوديوم عند إعداد وجبات الطعام؛ إزالة الملح والتوابل والبهارات من مائدة وجبتك؛ تجنب الوجبات الخفيفة المالحة. واختيار المنتجات منخفضة الصوديوم.
3. لا تدخن
يسبب تدخين التبغ الأمراض غير المعدية مثل أمراض الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لا يقتل التبغ المدخنين المباشرين فحسب، بل يقتل حتى غير المدخنين من خلال التعرض غير المباشر.
إذا كنت مدخنًا حاليًا، فلم يفت الأوان للإقلاع عن التدخين. بمجرد القيام بذلك، سوف تواجه فوائد صحية فورية وطويلة الأجل. إذا لم تكن مدخنًا، فهذا رائع! لا تبدأ في التدخين وتقاتل من أجل حقك في استنشاق هواء خالٍ من دخان التبغ.
4. واظب على النشاط البدني
يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب إنفاق الطاقة. وهذا يشمل التمارين والأنشطة التي يتم القيام بها أثناء العمل واللعب والقيام بالأعمال المنزلية والسفر والمشاركة في الأنشطة الترفيهية.
يعتمد مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه على فئتك العمرية، ولكن يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة طوال الأسبوع.
زيادة النشاط البدني المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع يجعلك تحصل على فوائد صحية إضافية.
- اقرأ ايضا: أساسيات الأكل الصحي: 5 نصائح ذهبية
5. راقب ضغط الدم باستمرار
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت”. وذلك لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد لا يكونون على دراية بالمشكلة حيث قد لا تظهر عليهم أي أعراض.
إذا تُرِك ارتفاع ضغط الدم دون سيطرة، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والدماغ والكلى وأمراض أخرى. قم بفحص ضغط دمك بانتظام من قبل معمل صحي حتى تعرف أرقامك.
إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا، فاستشر أحد العاملين الصحيين. هذا أمر حيوي في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.
6. اشرب المياه الصالحة للشرب فقط
يمكن أن يؤدي شرب المياه غير المأمونة إلى الإصابة بالأمراض المنقولة بالمياه مثل الكوليرا والإسهال والتهاب الكبد أ والتيفوئيد وشلل الأطفال.
على الصعيد العالمي، يستخدم ما لا يقل عن ملياري شخص مصدر مياه شرب ملوثة بالبراز.
تحقق مع صاحب امتياز المياه ومحطة إعادة تعبئة المياه للتأكد من أن المياه التي تشربها آمنة. في مكان لا تكون فيه متأكدًا من مصدر المياه، قم بغلي الماء لمدة دقيقة واحدة على الأقل. هذا سوف يدمر الكائنات الحية الضارة في الماء. اتركه يبرد بشكل طبيعي قبل الشرب.
7. قم بإجراء فحوصات منتظمة
يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة في اكتشاف المشكلات الصحية قبل أن تبدأ.
يمكن للمهنيين الصحيين المساعدة في العثور على المشكلات الصحية وتشخيصها مبكرًا، عندما تكون فرصك في العلاج والشفاء أفضل. اذهب إلى أقرب مرفق صحي للتحقق من الخدمات الصحية والفحوصات والعلاجات المتاحة لك.
- لمزيد من النصائح الصحية تابعوا حسابنا على سناب شات
