التغذية

نظام قارطاي للدايت لبنية جسمانية صحيحة 2022

نظام قارطاي للدايت لبنية جسمانية صحيحة 2022

نظام قارطاي للدايت لبنية جسمانية صحيحة 2022

يتردد وبكثرة صراحة مصطلح نظام قاراطاي وذلك لانه يعتبر احد الانظمة الناجحة للغاية لجسم الانسان والتى بعد التجارب العلمية اثبتت قدرتها الكبيرة فى حرق الدهون وانقاص الدهون ومن ثم انقاص الوزن فهو احد الانظمة الغذائية المعقدة للغاية ولكن دائما ما تجد النتائج الخاصة بها على اكمل وجه وتعد من انجح الانظمة في الدايت ومحاربة السمنة بشكل او بأخر فنظام قارطاي من الانظمة المتميزة في تنزيل الوزن بشكل او بأخر ولا سيما انه من ابتكار احد الأطباء المتميزون في مجال الدايت عموماً ولذلك تجد دائما ان هذا النظام من الانظمة التي لاقت قبول ايجابي كبير مابين محبي الدايت والذين يحلمون بتنزيل اوزانهم بطرق مبتكرة وكثيرة ، ولذلك فيعتبر نظام قارطاي من الانظمة الناجحة للغاية في هذا المجال

ماذا تعلم عن نظام قاراطاي

  • هو احد الانظمة الغذائية والتى نشأت بشكل او بأخر فى تركيا ، وحازت بعدها على شعبية كبيرة للغاية وفى نفس الوقت انتشار واسع جدا ، فكان عن طريق الدكتورة جنان قراطاى وقدمته بشكل كبير بعد ذلك .
  • فأحد الانظمة الناجحة في تخسيس وتنزيل الدهون والجسم بشكل عام ودائما ما تجده من انجح الانظمة التي تساعد الجسم على هبوط الوزن بشكل او بأخر .
  • نظام قارطاي دائما ما يحاول اكتشاف جسم المريض ويبدأ في العمل على حسب درجة استيعاب جسمه بشكل او بأخر للريجيم والدايت .
  • فتخسيس المناطق المختلفة ذات الشكل والمضمون الغير معروف مثل الخصر مثلا او الارداف او الكرش فهذه المناطق تحتاج لأنظمة قوية للغاية للنجاح بكل تأكيد ولذلك فيجب ان نتعرف على الشئ الذي نريده من الدايت الخاص بنا
  • من الممكن ان يتشابه نظام قارطاي بشكل او بأخر مع نظام الصيام المتقطع ولكنهما انظمة مختلفة تماماً عن بعضهما
  • ايضا من الممكن ان تستخدم نظام الصيام المتقطع كنظام اساسي في الحياة ولكن نظام قارطاي لا يصح ان يصبح نظام اساسي ولكن لوقت معين وبعد ذلك تبدأ بتغييره بكل تأكيد
  • فهو من الانظمة التي تحتاج الي عمل كبير كي تستطيع انجاحه بالطبع .

ماذا اعتمدت دكتورة جنان قارطاي لانجاح نظامها

اعتمدت الدكتور جنان فى ذلك على تحديد ما يسمى المسموح فى النظام الغذائى والممنوع فى النظام الغذائى ومنه تم الدمج مابين نظامى الكيتو المرتفع للغاية فى الدهون ونظام اخر يسمى نظام البحر المتوسط وتؤكد الطبيبة بأن هذا النظام يعد بمثابة نمط حياة صحى كامل وليس مجرد حمية مؤقتة لخفض الوزن فقط

محاور عمل ريجيم قاراطاى

  • يقوم الانسان بتناول كميات كافية ومرتفعة من الدهون الصحية
  • ثم يقوم بخفض معدلات استهلاك النشويات بالكامل
  • مع منع كلى للسكريات وذلك بصفة نهائية
  • الاكتفاء بتناول وجبتين رئيستين فقط وذلك على مدار اليوم والغاء اى وجبة بينية او ثانوية حتى
  • التركيز على وجبة الافطار على ان تكون مشبعة للغاية ولها مؤشر واضح

الفرق بين نظام ريجيم قاراطاي ونظام ريجيم الكيتو دايت

  • الكتيو مقيد بأنظمة دهون كثيرة يجب ان تزيد الوجبة عن 70% من الدهون ولكن القاراطاى لا يقيدك بنسبب محددة
  • الكيتو يسمح لك بتناول بعض الاطعمة التى يتواجد فيها الكربوهيدرات ولكن بنسب ضئيلة اما فى القاراطاى محظور تناول اى وجبات يتواجد فيها الكربوهيدرات
  • استهلاك البروتين تشكل فى الكيتو حوالى 25% من اجاملى الوجبات المتناولة ولكن فى القاراطاى لا يجعلك تمشى على نسب او اى شئ بمعنى اصح لا يجعلك متقيد ابداً

ماهو المسموح فى ريجيم القاراطاي

  • كافة انواع اللحوم الحمراء والاسماك والدواجن
  • كافة انواع الخضروات
  • كافة انواع المكسرات
  • كافة انواع الفواكهة المنخفضة فى السعرات الحرارية ومنها التفاح والبرتقال
  • ادخال مجموعة من الدهون والزيوت الصحية الغير مهدرجة

الممنوعات فى رجيم قاراطاى

  • كافة المعلبات والاطعمة المحفوظة بالكامل
  • أي انواع من المأكولات التى تحتوى على نسب سكريات او نشويات
  • الفاكهة مثل البلح والمانجو
  • كافة انواع الزيوت المخصصة لقلى الطعام مثل زيوت عباد الشمس والذرة

اهم الفوائد الخاصة بنظام قارطاي

  •  يساهم بشكل كبير فى تحفيز  عملية تجديد خلايا الجسم
  • يمنحك احساس يالنشاط والحيوية الكبيرة وذلك على مدار اليوم
  • ينظم السكر فى الدم بشكل كبير
  • يخفف من حالات التعرض للمشاكل القلبية
  • يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائى