لطالما يعاني مرضى القولون العصبي العديد من الأعراض المزعجة التي تعطل سير حياتهم اليومية، حيث تصل هذه الآلام إلى أعلى مستوياتها خلال شهر رمضان المبارك؛ نظرًا لزيادة حساسية المعدة بسبب اختلاف في عادات الأكل والممارسات اليومية الخاطئة، هذا ما يسبب توتر في عضلات الجهاز الهضمي. لذا سنتناول في هذا المقال أهم المعلومات حول 6 ممارساتٍ لتهدئة القولون العصبي في رمضان.
تجنب شرب المشروبات الباردة
قد يكون من المغري جدًا شرب الماء البارد بعد يوم طويل من الصيام، لكن ممارسة هذا السلوك غير صحي أبدًا، لأن المياه المثلجة أو الباردة تجهد الجهاز الهضمي في سبيل تدفئتها لتكون مناسبة لدرجة حرارة المعدة والأمعاء ما قد يؤدي إلى عسر في الهضم والشعور بالانتفاخ والغثيان كما قد يسبب التهابات في المعدة وتهيج القولون العصبي، وبدلاً من ذلك يفضل شرب كوبين من الماء الفاتر معتدل الحرارة.
الإفطار ب 3 تمرات
أوصانا النبي صلى الله عليه وسلم بأكل التمر بأعداد فردية، هذا لأن التمر يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد الجهاز الهضمي في عملية الهضم كما يساهم في التخلص من البراز وبالتي التخفيف من الإمساك والتقليل من أعرض القولون العصبي.
التزود بمادة (probiotics) المهدئة للقولون العصبي
تعتبر هذه المادة من صديقةً مفضلةً للذين يعانون من تشنجات القولون العصبي، حيث يمكن الحصول عليها عن طريق الأطعمة الطبيعية مثل اللبن، أو على شكل كبسولات دوائية تأخذ على الأقل مرتين في اليوم؛ حبة بعد وجبة الإفطار وأخرى بعد وجبة السحور ولا يتم ذلك إلا باستشارة الطبيب.
تجنب الأطعمة المهيجة للقولون العصبي
تزيد حساسية المعدة خلال شهر رمضان للأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون لعدم قدرتها على امتصاص الدهون المشبعة، أو تلك بها كميات من التوابل والبهارات.
إضافة إلى تلك التي تحتوي على الألياف غير قابلة للذوبان، والتي تتواجد في البقوليات، وبعض الخضراوات مثل القرنبيط، والكرفس، والبروكلي، والتي يمكن التقليل من أليافها بطبخها تحت درجة حرارة عالية حتى تنضج جيدًا. أيضًا قد يسبب القمح الكامل أو نخالة القمح نفس الأعراض، كما تعتبر الأطعمة الحارة من بين أكبر مسببات تهيج القولون العصبي خاصة في شهر رمضان
شرب المشروبات العشبية لتهدئة القولون العصبي
تساهم المشروبات العشبية على التخفيف من الأعراض المصاحبة للقولون العصبي؛ كشاي النعناع أو الزنجبيل أو اليانسون ،أو الشمر كلها مفيدة حيث تعمل جميعها على تهدئة المعدة واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي ما يؤدي إلى تقليل التقلصات وطرد الغازات والتخلص من الإنتفاخ، إذ يمكن نقع أي من الأعشاب الآنفة الذكر في مياه دافئة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة وشربها بعد ذلك.
ممارسة الرياضة لتخفيف اعراض القولون العصبي
للرياضة الكثير من الفوائد سواء على الحالة النفسية أو الجسدية، إذ تقلل أنها تقلل من التوتر والقلق والإكتاب وتزيد من نسبة إفراز الدوبامين في الجسم، كما تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حركة الأمعاء ما يسهل عملية الهضم ويسرع من عملية الإخراج، كل هذا يساعد بشكل مباشر في التخفيف من أعراض القلون العصبي؛ ويمكن ممارستها بعد تناول وجبة الإفطار ويكفي ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا.
تختلف أعراض القولون العصبي من شخص لآخر من حيث حدتها ونوعها، لذا السبيل لصيام آمن خلال الشهر الفضيل والاستمتاع بكامل لياقتنا البدنية لأداء العبادات هو اتباع عادات وممارسات صحية والابتعاد عن كل مسببات القولون العصبي.
