تجاوز التوتر بأمان: 12 طعاماً لتهدئة الأعصاب
التوتر والتغذية
إذا كنت تمرين بفترة عصيبة، خصوصاً إذا كنت عروساً وتحضرين ليوم زفافك، وتعانين من التوتر، فإن جسمك سوف يفرز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية، مما يجعل مستوى السكر في دمك مرتفعاً، لتوفير الطاقة الكافية للجسم للتعامل مع هذه الحالة. التوتر سوف يجعك تُقبلين على تناول الأطعمة غير الصحية مثل الدهون والسكريات.
12 طعاماً لتجاوز فترة التوتر
لكن لتجنّب ذلك، نطلعك على قائمة من 12 طعاماً يساعدك على تجاوز فترة التوتر بأمان:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 المفيدة لصحة الدماغ وتقليل التوتر.
- المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق، التي تحتوي على مغذيات تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول الطبيعية في الجسم.
- الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على مواد تساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
- الشاي الأخضر الذي يحتوي على مركبات تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الاسترخاء.
- اللبن ومشتقاته مثل الزبادي والكفير، التي تحتوي على بكتيريا نافعة للجهاز الهضمي وتساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- الطماطم والفلفل الحلو، التي تحتوي على فيتامين C الذي يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول.
- الأفوكادو الذي يحتوي على دهون صحية ومواد تساعد على تقليل القلق والتوتر.
- الموز الذي يحتوي على مواد تساعد على تحسين المزاج والاسترخاء.
- الشوفان الذي يحتوي على مواد تساعد على توازن مستويات السكر في الدم وتخفيف القلق والتوتر.
- العسل الذي يحتوي على مواد تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.
- البطاطا الحلوة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين C والبوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الضغط والتوتر.
- الماء الذي يلعب دوراً كبيراً في توازن مستويات السكر في الدم والحفاظ على الجسم من التجفاف الناجم عن التوتر والقلق.
الأسئلة الشائعة حول التغذية والتوتر
س: هل يمكنني تجنّب الأطعمة الغير صحية تماماً خلال فترة التوتر؟
ج: نعم، يمكنك تجنب الأطعمة الغير صحية من خلال التركيز على تناول الأطعمة الصحية والتي تساعد على التغلب على التوتر.
س: هل يجب عليّ تجنب تناول القهوة خلال فترة التوتر؟
ج: يفضل تقليل تناول القهوة خلال فترة التوتر، حيث أنها قد تزيد من مستويات القلق والتوتر.
س: هل يمكنني تناول السكريات والدهون بكميات قليلة خلال فترة التوتر؟
ج: نعم، يمكنك تناول السكريات والدهون بكميات قليلة ومعتدلة خلال فترة التوتر، ولكن من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية بشكل عام.
س: هل يمكن للرياضة أن تساعد في الحد من التوتر؟
ج: نعم، الرياضة لها دور كبير في تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج والاسترخاء.
س: هل يجب عليّ تناول المكملات الغذائية لمساعدتي في التغلب على التوتر؟
ج: يمكنك تناول المكملات الغذائية مثل الأوميغا-3 وفيتامين B لمساعدتك في التغلب على التوتر، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي.