زيادة الدهون الحشوية وأضرارها الصحية:
تدل دراسات عديدة على أن تراكم الدهون الحشوية في البطن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الخطر من الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية المختلفة، مثل السرطان والسكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى حالات أخرى خطيرة، ولكن الدهون الحشوية ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، ولذلك فإن تناول كميات مناسبة منها هو الأمر المناسب لصحة الجسم.
طرق لتقليل الدهون الحشوية:
قدم جاي كونروي، المدرب الشخصي ولاعب كرة القدم السابق، خمس طرق لتقليل الدهون الحشوية في الجسم:
1. ممارسة الرياضة والنشاط البدني:
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في تحسين أي معدل الجسم العالي وتقليل تراكم الدهون الحشوية في الجسم. ينصح بممارسة الحركة والتمارين الرياضية بانتظام، والتي من شأنها تعزيز صحة الجسم وتقليل تراكم الدهون الحشوية.
2. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الحشوية:
ينبغي تجنب تناول الأطعمة ذات الدهون الحشوية العالية، مثل الطعام السريع والمقلي والأطعمة المصنعة. يجب البحث عن الخيارات الصحية والأكثر توازنًا لإدخال التغذية الصحية في النظام الغذائي.
3. زيادة تناول الألياف:
تساعد تناول الألياف الغذائية على امتصاص الدهون والكوليسترول في الجسم، ومن المعروف أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف، مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة، يساعد في تقليل تراكم الدهون الحشوية في الجسم.
4. تناول البروتينات الصحية:
يجب اتباع نظام غذائي صحي يشتمل على كميات كافية من البروتينات الصحية، مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والمكسرات والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع البروتين بطول الأمد الشعور بالشبع، مما يمنع تناول الأطعمة بكميات كبيرة.
5. الحفاظ على النمط الحياتي الصحي:
ينصح بالحفاظ على نمط حياتي صحي لتقليل الخطر من تراكم الدهون الحشوية في الجسم، ويشمل ذلك النوم بكفاية، وتجنب الإجهاد والتوتر، والتحكم في الوزن وتفادي التدخين والكحول
أسئلة شائعة:
1. هل تعني زيادة الدهون الحشوية تراكم الدهون في البشرة أم في البطن؟
يعرف ذلك بتراكم الدهون في البطن، وهي نوع من الدهون الموجودة تحت الجلد وتختلف من حيث الموقع والمخاطر المرتبطة بها من الدهون الأخرى.
2. ما الكمية المناسبة من الدهون الحشوية التي ينبغي تناولها؟
تعتبر مجموعة الغذاء والدواء الأمريكية أنَّ نسبة الدهون الحشوية في النظام الغذائي يجب أن تكون بين 20-35 ٪ من مجموع السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
3. هل يمكن التوصل إلى اختبار يتعرف على تراكم الدهون الحشوية في الجسم؟
نعم، يمكن استخدام أدوات بسيطة مثل مقياس الخصر أو الإمكانات الحيوية لتقييم تراكم الدهون الحشوية في الجسم، ولكن تحليل الدم هي الأداة الأكثر دقة لتحديد مستويات الدهون الحشوية في الجسم.
4. هل تؤثر الدهون الحشوية على صحة الجهاز الهضمي؟
نعم، يعتقد الخبراء أن الإفراط في تناول الدهون الحشوية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالإمساك والدوخة والغثيان والتقيؤ وغيرها من الأمراض المعوية.
5. هل تسبب الدهون الحشوية حدوث السكتات الدماغية وأمراض القلب؟
نعم، فقد أظهرت الدراسات العديدة والتقارير الصحية أن تناول كميات كبيرة من الدهون الحشوية يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وأمراض المتعلقة بالشرايين.