تعليمات صحية لتجهيز سحور الأطفال
أهمية الألبان
أكدت وزارة الصحة المصرية على أهمية تناول الألبان في وجبة السحور للأطفال، وذلك للمساهمة في بناء ونمو جسدهم بشكل صحي. وعليه، يجب توفر أنواع مختلفة من الأجبان، وخاصة الجبن الملح الخفيف، بالإضافة إلى الزبادي الذي يساعد في حفظ التوازن الحيوي في الجسم وتحميه من الأمراض المختلفة.
تجنب الوجبات الدسمة
يجب تفادي تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة في وجبة السحور، حيث أنها تزيد من الشعور بالجوع خلال النهار، كما أنها تسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
شرب الماء بشكل كافي
يجب تشجيع الأطفال على شرب الماء بكميات كافية خلال وجبة السحور، حيث يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى جفاف الفم والحنجرة، مما يزيد من الشعور بالعطش والإرهاق.
تناول الفواكه والخضروات
يجب أن تحتوي وجبة السحور على كمية كافية من الفاكهة والخضروات الطازجة، حيث تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة، وتمنح الأطفال شعوراً بالشبع لفترة أطول.
تجنب المشروبات الغازية والمحلاة
يجب تفادي تناول المشروبات الغازية والمحلاة في وجبة السحور، حيث تزيد من الحموضة في المعدة، وتسبب بعض المشروبات الغازية زيادة الوزن، كما تؤدي المحلاة إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
أهم 5 أسئلة حول وجبة السحور للأطفال
ما هي أهمية وجبة السحور للأطفال؟
تعتبر وجبة السحور هامة جداً للأطفال، فهي تساعدهم على الصيام بشكل صحي، وتمنحهم الشعور بالشبع والطاقة اللازمة لليوم الكامل.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة السحور؟
يجب تفادي تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة، والمشروبات الغازية والمحلاة، حيث تؤدي إلى زيادة الوزن ومستويات السكر في الدم.
ما هي الفواكه والخضروات المناسبة في وجبة السحور؟
يفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مثل البطاطس والتفاح والخيار والجزر، والتي تمنح الجسم الفيتامينات والمعادن الهامة.
هل يجوز تناول الحلويات في وجبة السحور؟
يفضل تجنب تناول الحلويات في وجبة السحور، حيث تزيد من الشعور بالجوع خلال النهار، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة من الفيتامينات والمعادن.
ما هي الكمية المناسبة من الماء في وجبة السحور؟
يجب تشجيع الأطفال على شرب الماء بكميات كافية خلال وجبة السحور، وذلك حسب حاجة كل طفل ونشاطه اليومي، وعادة ما تعادل الحاجة اليومية للماء حوالي 8 أكواب.