البالغين والسمنة المفرطة
وفقًا لإحصائيات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لعام 2009، يعاني 26.7٪ من البالغين من السمنة المفرطة، مما يمثل زيادة قدرها 9.6٪ عن عام 2000. تزايدت مشكلة السمنة بشكل كبير، مما يجعل البحث عن وسائل فعالة لفقدان الوزن أمرًا ملحًا. يتبع العديد من الأفراد استراتيجيات متعددة لتحقيق فقدان الوزن، منها زيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
فوائد الفاكهة في الحمية
تحتوي الفواكه على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفيدة، إذ تكون منخفضة في الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه تحتوي على كميات غنية من الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم، كلها ضرورية لتحقيق صحة جيدة. يُوصى بتناول كميات معينة من الفواكه.
أسئلة شائعة
س: هل يمكن أن تزيد الفاكهة من وزني؟
ج: في الواقع، الفاكهة تحتوي على السكر الطبيعي والعديد من الفيتامينات والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع مما يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام بشكل عام.
س: هل يمكن أن أتناول الفاكهة بكثرة في جميع الوجبات؟
ج: نعم، يمكن تناول الفاكهة في جميع الوجبات، ولكن يجب أن يتم تناولها بكميات معتدلة ومتوازنة.
س: هل تعتبر العصائر الطبيعية بديلاً صحيًا لتناول الفاكهة؟
ج: العصائر الطبيعية تحتوي عادة على السكر المضاف وتفتقر إلى الألياف التي تحتوي عليها الفاكهة الطبيعية، لذا قد لا تكون بديلاً صحيًا كاملاً.
س: ما هي أفضل أنواع الفواكه لتناولها في حمية فقدان الوزن؟
ج: الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال والفواكه الحمضية تعتبر خيارات ممتازة.
س: هل يجب تجنب تناول الفاكهة مساءً؟
ج: يمكن تناول الفاكهة في أي وقت من اليوم، ولكن من الأفضل تناولها قبل الوجبات الرئيسية لتشبع المعدة قليلاً قبل تناول الطعام الرئيسي.
