بناء العضلات بتمارين وزن الجسم فقط
أنت تعرف بالفعل أن رفع الأوزان سيساعدك على بناء العضلات. (وهذا الرفع الثقيل لن يجعلك ضخمًا !) ولكن إذا كنت تعمل في المنزل بدون معدات باستثناء جسمك ، فقد تتساءل عما إذا كنت ستستمر في رؤية المكاسب – أو بصراحة ، تفقد بعضًا من عملك بجد لتحصل عليه سابقًا. الجواب البسيط: لا يزال بإمكانك بالتأكيد بناء العضلات دون كل لوحات الوزن والأثقال. ولكن ، بالطبع ، هناك المزيد من القصة حول استخدام تدريب وزن الجسم لإضافة العضلات. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
هل يمكن لتمارين وزن الجسم أن تبني العضلات؟
إذا كنت معتادًا على رفع الوزن الثقيل في صالة الألعاب الرياضية ، أو الإمساك بالأحجار ، أو تحريك الوزن على الأجهزة ، فإن..
أسئلة شائعة
1. كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس تمارين وزن الجسم؟
الإجابة: يُوصى بممارسة تمارين وزن الجسم مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويمكن زيادة التكرارات والمجموعات حسب مستوى اللياقة البدنية.
2. هل يمكنني بناء عضلات كبيرة باستخدام تمارين وزن الجسم فقط؟
الإجابة: نعم ، يمكنك بناء عضلات كبيرة باستخدام تمارين الوزن الجسم بشكل منتظم وبطريقة صحيحة.
3. كيف يمكنني زيادة صعوبة تمارين الوزن الجسم؟
الإجابة: يمكن زيادة صعوبة تمارين الوزن الجسم عن طريق زيادة عدد التكرارات ، أو استخدام معدات مثل حزام الجر ، أو تعديل حركة التمرين.
4. هل يجب أن أتناول المكملات الغذائية لبناء عضلات باستخدام تمارين وزن الجسم؟
الإجابة: يمكن تحقيق نتائج جيدة باستخدام تمارين وزن الجسم دون الحاجة للمكملات الغذائية ، ولكن قد ترغب في تناول بروتين مكمل لتسريع عملية بناء العضلات.
5. هل يمكنني فقدان الوزن وبناء العضلات باستخدام تمارين وزن الجسم؟
الإجابة: نعم ، يمكن بناء العضلات وفقدان الوزن باستخدام تمارين وزن الجسم بشرط ممارسة التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
