فوائد التمر كطعام صحي في رمضان
التمر من الأصناف الأساسية على سفرة طعامنا طوال شهر رمضان الكريم، والتي نأكله دائمًا ونكسر صيامنا عليه يوميًا. وهناك العديد من الفوائد التي يقدمها الإفطار على التمر الصحي في رمضان. فهو يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والطاقة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للبقاء صحيًا ومعافى. كما أنه لا يحتوي على العديد من الدهون والكربوهيدرات الغير صحية التي تؤثر على صحتنا، لذلك فإن استبدال وجبة الإفطار بالتمر الصحي يمكن أن يساعد في تحسين الصحة والوزن في حال تم استهلاكه بشكل صحيح.
هل الإفطار على التمر صحي؟
نعم، الإفطار على التمر الصحي هو خيار صحي للغاية في رمضان. فهو يحتوي على السكريات المناسبة للجسم والتي تعوضك عن كل السوائل والطاقة التي فقدتها أثناء الصيام، لذلك ننصحك بشدة بكسر صيامك على التمر والماء أو التمر والحليب ثم الانتظار قليلاً 5 دقائق حتى تهيأ معدتك للطعام وتناول بعدها ما تريد.
هل الإفراط في تناول التمر ضار بالصحة؟
كل شيء بالمعدل المناسب جيد، فالتمر يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، ولكن تناول كميات كبيرة من التمر يمكن أن ينتج عنها زيادة في السعرات الحرارية والسكريات، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن وإحتمالية زيادة في مستويات السكر في الدم. لذلك، من المفضل تناول كميات معتدلة من التمر.
ما هي الكمية المسموحة من تناول التمر في اليوم؟
تعتمد الكمية المسموح بها من التمر في اليوم على الفرد ومن هم يتناولون الطعام معه، على سبيل المثال: إذا كنت تقوم بتناول التمر كجزء من وجبة الإفطار، فمن الممكن تناول 2-3 تمرات بمعدل 60-100 غرام. ولكن إذا كنت تتناول التمر كوجبة خفيفة على الخفيف، ننصح بتناول 1-2 تمرات فقط.
هل تناول التمر على معدة فارغة ضار بالصحة؟
تناول التمر على معدة فارغة لا يضر بالصحة، فالتمر يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي يحتاجها جسمنا. ولكن إذا كنت تعاني من مشكلات في الجهاز الهضمي، ننصح بتناول التمر بعد الوجبات الرئيسية.
ما هي البدائل الصحية لتناول التمر في رمضان؟
إذا كنت تبحث عن بدائل صحية لتناول التمر في رمضان، يمكنك تناول الفواكه المجففة الأخرى مثل التوت والعنب والأناناس والمشمش. كما يمكنك تناول اللبن الزبادي والشوربة والسلطات لتعويض السوائل والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
