الماء هو جزء أساسي وحيوي من جسمنا. فنسبة الماء في أجسامنا تتراوح بين 50٪ و70٪. وبناءً على الكمية الكبيرة من الماء الموجودة في أجسامنا، يلعب الماء دورًا بالغ الأهمية. وتشمل وظائف الماء في الجسم الحفاظ على ضغط الدم، ومنع حصوات الكلى، وصحة الجهاز الهضمي، وغيرها الكثير.
ونظرًا لأهمية الماء في الجسم، فمن المستحسن الحصول على الكمية الكافية من الماء يوميًا. ويفضل تناول ما يزيد عن 2 لتر من الماء في اليوم. وهناك أوقات محددة يمكن أن تكون مفيدة جدًا لاستهلاك الماء للحصول على أقصى قدر من الفوائد. وأفضل تلك الأوقات هي:
1. قبل النوم:
الليل هو الوقت الذي يستريح فيه جسمنا بعد يوم طويل من الأنشطة. وخلال النهار، يستهلك جسمنا الكثير من الطاقة. لذلك، من الجيد تناول كوب من الماء قبل النوم للمساعدة في تجديد ترطيب الجسم وتعويض ما تم فقده خلال النهار.
2. قبل الوجبات الرئيسية:
تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يساعد في تحفيز الهضم وإعطاء الشعور بالامتلاء. كما أنه يمكن أن يقلل من كمية الطعام التي نتناولها، مما يساعد في تنظيم الوزن.
3. قبل ممارسة الرياضة:
الرياضة مهمة جدًا للصحة العامة، وتحتاج جسمنا إلى ترطيب جيد خلال ممارستها. قبل البدء في التمارين، من الجيد شرب كوب من الماء لتحسين الأداء الرياضي والتقليل من خطر الجفاف.
4. بعد الاستيقاظ:
عندما نستيقظ من النوم، يكون جسمنا قد فقد الكثير من الماء نتيجة للتنفس والإفرازات الجسمية أثناء الليل. لذلك، شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ يساعد في تعويض هذا النقص وتفعيل وظائف الجسم.
5. خلال فترة الحمل والرضاعة:
أثناء فترة الحمل والرضاعة، يحتاج جسم المرأة إلى كميات إضافية من الماء لتلبية احتياجاتها الزائدة. لذا، من المهم تناول الماء بانتظام وبكميات كافية خلال هذه الفترة الحساسة.
هذه هي بعض الأوقات المفيدة لتناول الماء، ولكن يجب أن نتذكر أن استهلاك الماء يجب أن يكون منتظمًا على مدار اليوم، وليس فقط في هذه الأوقات المحددة. تأكد من شرب الماء بانتظام وعلى مدار اليوم للحفاظ على صحة جسمك.
أسئلة وأجوبة شائعة:
1. كم كوب من الماء يجب أن أشربه في اليوم؟
يجب عليك تناول ما يزيد عن 8 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء في اليوم.
2. هل يجب أن أشرب الماء المعدني؟
ليس بالضرورة. يعتمد ذلك على نوع المياه المتاحة واحتياجات جسمك. في حالة عدم توفر ماء معدني، يمكنك تحسين جودة الماء المصفى بإضافة ملح بحري قليل لتوفير العناصر المعدنية الضرورية.
3. هل يمكن أن أشرب الماء الدافئ بدلاً من الماء البارد؟
نعم، يمكنك تناول الماء الدافئ بدلاً من الماء البارد. الماء الدافئ يساعد في تحفيز الهضم وتخفيف الالتهابات في الجسم.
4. هل يمكن أن يتسبب استهلاك الماء الزائد في مشاكل صحية؟
على الرغم من أن الاستهلاك المفرط للماء يمكن أن يؤدي إلى فرط تخثر الدم، إلا أنه ينصح بشرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحة جيدة.
5. هل يعد تناول الماء البارد بعد العمل الشاق مفيداً؟
نعم، تناول الماء البارد بعد العمل الشاق يمكن أن يساعد في تهدئة العضلات وتخفيف الشعور بالإرهاق.