دايت الحمية العسكرية: تفاصيل وكيفية تطبيقها
تُعد دايت الحمية العسكرية واحدة من الأنظمة الشائعة لخسارة الوزن في وقت قصير. وغالبًا ما تطبقها النساء قبل المناسبات القريبة أو للتخلص من الوزن الزائد بعد الأعياد وشهر رمضان. ولذلك، سنتحدث في كويتيون في أمريكا عن تفاصيل هذه الحمية وكيفية تطبيقها دون إلحاق أي ضرر بصحتنا.
كيفية تطبيق دايت الحمية العسكرية
تعتمد هذه الحمية على توفير جميع العناصر التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم، وذلك عن طريق إدخال البروتين والنشويات والسكريات في وجباتنا. حيث يحتاج الجسم إلى هذه العناصر لحرق الدهون دون الشعور بأي تعب أو دوخان، وذلك على عكس الأنظمة الغذائية القاسية.
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر أو ذو الحبة الكاملة + ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني + كوب من الشاي الأحمر أو القهوة بملعقة صغيرة من السكر
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة + حبة تفاحة + كوب من اللبن المنزوع الدسم
- وجبة العشاء: 85 غ من اللحم الخالي من الدهون + كوب من الخضار الخضراء مثل البروكلي أو الكرنب + نصف كوب من الجزر المبشور
- وجبة السناك: شرائح من العنب الأحمر
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: شريحة من الخبز الأسمر أو ذو الحبة الكاملة + ملعقتان كبيرتان من الزبدة + حبتان من التفاح
- وجبة الغداء: 85 غ من اللحم الخالي من الدهون + كوب من الخضار المسلوقة مثل الخس أو السبانخ + نصف كوب من الجزر المبشور
- وجبة العشاء: 85 غ من الدجاج الخالي من الدهون + كوب من الأرز البني + كوب من الخضار الخضراء مثل البروكلي أو الكرنب
- وجبة السناك: حفنة من البندق الخام
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: 85 غ من الأفوكادو + ملعقتان كبيرتان من الزبدة + كوب من الشاي الأحمر أو القهوة بملعقة صغيرة من السكر
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة + حبة تفاحة + كوب من اللبن المنزوع الدسم
- وجبة العشاء: 85 غ من اللحم الخالي من الدهون + كوب من الخضار الخضراء مثل البروكلي أو الكرنب + نصف كوب من الجزر المبشور
- وجبة السناك: 2 حبات من الدونات
أسئلة شائعة عن دايت الحمية العسكرية
1. هل يمكن استكمال هذه الحمية لفترة طويلة؟
لا، لا ينصح بتطبيق هذه الحمية لفترات طويلة، حيث أنها تعتمد على تحديد كمية محددة من السعرات الحرارية لليوم، وهذا يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
2. هل يمكن شرب الماء بين الوجبات؟
نعم، يمكن شرب الماء بين الوجبات. بالإضافة إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع.
3. هل يمكن تغيير بعض الوجبات في الحمية العسكرية؟
نعم، يمكن تغيير بعض الوجبات في الحمية العسكرية، مثل استبدال قطعة من اللحم الخالي من الدهون بالسمك المشوي أو الستيك المشوي.
4. هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة تطبيق الحمية العسكرية؟
نعم، يمكن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة تطبيق الحمية العسكرية، وذلك لتحريك الجسم وحرق الدهون بشكل أسرع. ولكن يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة.
5. هل يمكن استخدام الأعشاب والتوابل في الوجبات؟
نعم، يمكن استخدام الأعشاب والتوابل في الوجبات، إذ أنها تضيف نكهة للأطعمة وتجعلها أكثر لذة، وبالتالي تزيد من شعورنا بالشبع.