يعد اتباع نظام غذائي صحي ومغذٍ أمرًا مهمًّا للغاية بالنسبة للنساء اللواتي يرضعن أطفالهن، حيث يؤثر ما تتناوله الأمهات على جودة حليب الثدي. ومن أمثلة الأطعمة الصحية التي يمكن للأمهات المرضعات اختيارها تلك التي تحتوي على مركب الأوميغا 3.
يُعد الأوميغا 3 أمرًا هامًا بالنسبة للأمهات المرضعات، حيث يساهم بشكل كبير في نمو أطفالهن. وبناءً على ذلك، سنلخص في الأسطر التالية تفسيرات الخبراء حول أهمية الأوميغا 3 بالنسبة للأمهات المرضعات.
وفقًا لـ “ويب إم دي”، يمتلك الأوميغا 3 للأمهات المرضعات العديد من الفوائد، حيث يمكنه خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار وتقليل الالتهابات وتوفير فوائد أخرى عديدة. بالنسبة للأطفال، يُعتبر الأوميغا 3 مهمًا لتطورهم ونموهم، حيث يلعب دورًا في تطور الأجهزة العصبية والدماغ والبصر.
يمكن العثور على الأوميغا 3 في مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن الطريقة الأمثل للحصول عليه هي من خلال استهلاك الأسماك الدهنية مثل السمك السلمون والتونة والسردين. وفي الوقت نفسه، يوفر استهلاك زيت الأسماك المكملات الغذائية المحتوية على الأوميغا 3 بما يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية.
وأثبتت الأبحاث أيضًا أن الأمهات المرضعات النسويّات قد يكون لديهن مستويات منخفضة من الأوميغا 3 في الجسم، نظرًا للتغذية الغير صحية وعوامل الإجهاد والضغوطات الحياتية. وبالتالي، فإن تناول الأغذية الغنية بالأوميغا 3 كجزء من النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا هامًا في تحسين نسبة أوميغا 3 في جسم الأم، وبالتالي تحسين نسبة أوميغا 3 في حليب الثدي.
وللحصول على فوائد الأوميغا 3 الكاملة، يجب على الأمهات المرضعات ضمن تغذيتهن اليومية استهلاك ما يصل إلى 200-300 ملغ من الأوميغا 3، وهو قدر المستوى الموصى به يوميًا للبالغين. يُفضل أن يتم ذلك من خلال استهلاك الأطعمة الطبيعية الغنية بالأوميغا 3 كما ذكرنا سابقًا.
نظرًا لأهمية الأوميغا 3 للأمهات المرضعات، وفهم الدور المهم الذي يلعبه في تطور الأطفال، ينبغي على الأمهات تضمين الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في نظامهن الغذائي اليومي. هذا سوف يساعد على تحسين نسبة أوميغا 3 في جسم الأم وتحسين جودة حليب الثدي، وبالتالي ضمان تحسين صحة الطفل ونموه السليم.
وفي النهاية، يمكن استخدام الأمهات المرضعات مكملات زيت الأسماك معتمدة على وصفة طبية، خصوصًا إذا كان لديهن صعوبة في تلبية الاحتياجات اليومية للأوميغا 3. ومع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
أسئلة متداولة حول الأوميغا 3 للأمهات المرضعات:
1. هل يمكن للمرأة الحامل تناول مكملات زيت الأوميغا 3؟
نعم، يُعتبر استخدام مكملات زيت الأوميغا 3 آمنًا للمرأة الحامل والمرضعة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
2. ما المصادر الأخرى للحصول على الأوميغا 3 بدلاً من تناول الأسماك؟
بالإضافة إلى الأسماك، يمكن الحصول على الأوميغا 3 من بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وزيت الزيتون والبيض والخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والكرنب.
3. هل يمكن للأم المرضعة تناول مكملات زيت الأوميغا 3 بدون استشارة الطبيب؟
يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو أدوية جديدة، وتشمل ذلك مكملات زيت الأوميغا 3.
4. ما الفوائد الأخرى للأوميغا 3 للأم المرضعة؟
بالإضافة إلى تأثيراتها الإيجابية على صحة الطفل، فإن الأوميغا 3 يمكن أن تعزز الصحة العامة للأم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل.
5. هل يمكن للأطفال تناول مكملات زيت الأوميغا 3؟
نعم، يمكن أن يتناول الأطفال مكملات زيت الأوميغا 3 بعد استشارة الطبيب، وفي الجرعات المناسبة لعمرهم. ويشير الخبراء إلى أهمية توفير أوميغا 3 بشكل طبيعي للأطفال من خلال أطعمة متنوعة تحتوي على المركب.