فيتامين B complex موجود في الأطعمة مثل: الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، الجاودار، الشعير) اللحم (اللحوم الحمراء، الأسماك، الطيور) البيض ومنتجات الألبان (الحليب، الجبن) البقوليات والحبوب والمكسرات (بذور الدوار الشمس، اللوز) الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (البروكلي، السبانخ) الفواكه (فواكه الحمضيات، الأفوكادو، الموز)
عندما يكون هناك نقص في فيتامين B يمكن تناول الأطعمة المذكورة أعلاه. و كما أنها ضرورية للحفاظ على جودة البشرة والشعر وزيادة الطاقة وتجديد خلايا الجسم. إذا لم يتم تعويض نقص فيتامين B، يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية في المستقبل.
فيتامينات B مهمة جدًا للجسم!
يتميز فيتامين B6 بخصائصه وعلامات نقصه. ويمكن تناوله من خلال تناول الأسماك
أهم 5 أسئلة شائعة عن فيتامين B:
س1: ما هي المصادر الغذائية لفيتامين B complex؟
ج: المصادر الغذائية لفيتامين B complex تشمل الحبوب الكاملة، اللحوم، البيض، منتجات الألبان، البقوليات، الحبوب، والمكسرات.
س2: ما هي أهمية فيتامين B complex للجسم؟
ج: فيتامين B complex ضروري للحفاظ على جودة البشرة والشعر، وزيادة الطاقة، وتجديد خلايا الجسم.
س3: ما الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين B complex؟
ج: قد تظهر أعراض نقص فيتامين B complex مثل فقر الدم، وخلل في الجهاز العصبي، وضعف العضلات.
س4: كيف يمكن تعويض نقص فيتامين B complex؟
ج: يمكن تعويض نقص فيتامين B complex عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مثل اللحوم، البيض، منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه.
س5: هل هناك أعراض جانبية عند تناول الجرعات الزائدة من فيتامين B complex؟
ج: يمكن أن يؤدي تناول الجرعات الزائدة من فيتامين B complex إلى اضطراب في المعدة والجهاز الهضمي.