ما هي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3؟
تعتبر الأسماك من أفضل المصادر الغذائية للأوميجا 3، مثل السلمون والتونة والسردين، كما يحتوي الكريم والجبن على كميات جيدة من الأوميجا 3. بالإضافة إلى بعض البذور والمكسرات مثل الكوكب والجوز والبرسيمون، وبعض الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت الكتان.
كمية الأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم يوميا؟
تتقلب كمية الأوميجا 3 الضرورية للجسم حسب العمر والجنس والحالة الصحية للفرد. على العموم، ينصح بتناول ٥٠٠-١٠٠٠ ملجم من الأوميجا 3 يوميا.
هل يمكن الحصول على الأوميجا 3 عن طريق المكملات الغذائية؟
نعم، يمكن الحصول على الأوميجا 3 من خلال المكملات الغذائية مثل زيت السمك، ولكن يجب الرجوع إلى الطبيب أو الصيدلي قبل تناول المكملات لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب أي آثار جانبية.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة لتناول الأوميجا 3 بكميات كبيرة؟
تناول كميات كبيرة من الأوميجا 3 يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة النزيف، وزيادة خطر الإصابة بالأزمات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية.
هل يمكن الحصول على الأوميجا 3 من النباتيين؟
يحتوي بعض الزيوت النباتية مثل زيت الكتان وزيت الكرز الهندي على الأوميجا 3، وكذلك بعض البذور مثل بذور الكوكب والكتان. ولكن، الكمية المتاحة من الأوميجا 3 في الأغذية النباتية ليست كافية لتلبية احتياجات الجسم بالكامل، لذلك ينصح النباتيين بتناول المكملات الغذائية لتعويض النقص في الأوميجا 3.
