التأثير السلبي للقيلولة الطويلة
القيلولة، على الرغم من فوائدها الصحية المعترف بها، قد تتسبب في صعوبة النوم على الرغم من الإحساس بالنعاس. من الأمور المهمة أن تكون القيلولة قصيرة، لا تتجاوز عادة عشرين إلى ثلاثين دقيقة، وتتم في نفس الوقت يوميًا.
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
قلق واضطرابات النوم: يُظهر القلق أعراضًا تشخيصية مثل الأرق واضطرابات النوم، حيث يعجز الشخص المصاب بالقلق عن تحقيق الهدوء الضروري للنوم.
الاكتئاب وعدم القدرة على النوم: تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يواجهون مشكلات في النوم، حيث يعدل الاكتئاب الساعة البيولوجية والمواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن النوم.
الكافيين: يُظهر البحث أن تناول كميات…
أسئلة شائعة
1. ما هي المدة المثالية للقيلولة؟
تعتبر القيلولة المثالية هي التي لا تزيد مدتها عن عشرين إلى ثلاثين دقيقة.
2. كيف يمكن التغلب على القلق واضطرابات النوم؟
يمكن التغلب على القلق واضطرابات النوم من خلال ممارسة الاسترخاء وتقنيات التنفس العميقة قبل النوم.
3. هل الاكتئاب يؤثر على النوم؟
نعم، يؤثر الاكتئاب على النوم وقد يسبب صعوبة في النوم واضطرابات النوم.
4. ماذا يمكن القيام به لتحسين نوم من يعانون من الاكتئاب؟
يمكن تحسين نوم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من خلال تحديد جدول نوم منتظم وممارسة الرياضة بانتظام.
5. هل الكافيين يؤثر على النوم؟
نعم، يمكن أن يؤثر تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم على القدرة على النوم.