إرشادات لدايت صحي في رمضان
أوضحت الدكتورة هبة أنور عدة نصائح لإتباع دايت صحي في رمضان، ومن بينها:
1. الشرب الكافي للمياه
يجب تناول المياه كثيرا في رمضان، ومن المفضل شرب المياه بكميات مناسبة عند الإفطار وكسر الصيام. كما يمكن الحصول على السوائل اللازمة من خلال تناول الخضار والفواكه المائية.
2. تناول وجبتين في اليوم
يجب تناول وجبتين صحية في اليوم، والتأكد من توازن النظام الغذائي بالحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
3. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحلويات
يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، وتفضيل الأطعمة الصحية المفيدة للجسم مثل الخضار والفواكه والبروتينات.
4. ممارسة الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في رمضان، مثل المشي أو اليوغا، وذلك للمساعدة على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
5. النوم الكافي
يجب الحرص على النوم الكافي في رمضان، وخصوصا في الوقت الذي يلي الإفطار حتى يعود الجسم إلى حالته الطبيعية.
أسئلة شائعة
1. هل يمكن تناول الفواكه والخضار خلال وجبة الإفطار؟
نعم، يمكن تناول الخضار والفواكه أثناء وجبة الإفطار للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
2. هل يجب تناول الوجبتين في فترة الليل أم يمكن تقسيمهما على مدار اليوم؟
يمكن تقسيم الوجبتين على مدار اليوم بالتساوي، مثل تناول وجبة صغيرة عند السحور ووجبة أخرى بعد الإفطار.
3. هل يجب الابتعاد عن تناول الأرز والمعكرونة؟
لا يوجد مشكلة في تناول الأرز والمعكرونة في رمضان، فقط يجب تناولها بكميات معتدلة ومع توازن النظام الغذائي.
4. هل يؤثر الصيام على ممارسة التمارين الرياضية؟
لا يؤثر الصيام على ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة في فترة الصيام.
5. هل ينصح بتناول المكملات الغذائية؟
ينصح بتناول المكملات الغذائية فقط بعد استشارة الطبيب المختص، وتأكد من أن الجسم يحتاج إلى هذه المكملات.