نصائح للحوامل للعناية بوزنهن
أوضح الدكتور “كريم جمال” أن السيدة الحامل تتعرض لزيادة وزنها ما يصل من 12 إلى 15 كيلو خلال فترة الحمل، وخاصة في الشهور الثلاث الأولى. يجب أن تعتني السيدة الحامل بوزنها بشكل صحيح بغية الخلاص من القلق الدائم، خاصة في هذه الفترة المهمة.
نصائح للرعاية الصحية للام الحامل
من المهم أن تختار الأم الأطعمة التي تحتوي على النسب الكافية من العناصر الغذائية اللازمة للنمو السليم للجنين. سوف تساعد هذه النصائح أيضًا في الحد من المضاعفات الصحية للأم.
تناول العناصر الغذائية الأساسية
يجب على السيدة الحامل التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال تناول اللحوم والأسماك والبقوليات والفاكهة والخضروات.
اهتمام بوجبة السحور
يجب على السيدة الحامل في وجبة السحور، تناول الكربوهيدرات المعقدة التي توفر لها طاقة طويلة وتحافظ على رسوب السكر في الدم.
زيادة استهلاك اللبن
يجب أن تزيد السيدة الحامل من استهلاك اللبن خلال فترة الحمل، فهو يحتوي على الكالسيوم اللازم لبناء عظام الجنين. يستحسن تناول أكواب من الحليب اليومية.
عدم الإفراط في تناول المخبوزات
يستحسن عدم الإفراط في تناول المخبوزات، سيما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
الأسئلة الشائعة
متى يجب على المرأة الحامل البدء في مراجعة طبيب النساء؟
يجب على المرأة الحامل البدء في مراجعة طبيب النساء فور تأكد حملها.
هل يمكن للحامل ممارسة التمارين الرياضية؟
نعم، يمكن للحامل ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، ولكن يجب تجنب التعرض للإصابة.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل؟
يجب تجنب تناول الأطعمة القليلة الفائدة الغذائية مثل المأكولات السريعة والمنتجات الصناعية والأطعمة الدسمة.
هل يمكن للحامل تناول المأكولات البحرية؟
نعم، يمكن للحامل تناول المأكولات البحرية، ولكن يجب تجنب تناول الأسماك الكبيرة مثل السيف والقرش الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الزئبق.
ما هي العناصر الغذائية الأكثر أهمية للحامل؟
البروتينات والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم هي العناصر الغذائية الأكثر أهمية للحامل، لأنها تساعد على بناء الجنين والحفاظ على صحة الجسم.