اليوغا للبقاء دافئًا هذا الشتاء
كرسي بوز (Utkatasana)
من المؤكد أن الشتاء قد وصل بطريقة رائعة هذا العام ومع كل تلك الصباحات المتجمدة وأمسيات مبكرة جدًا كل ما تريد فعله هو أن تتجعد تحت بطانية وتشرب كوبًا دافئًا من الشاي اليوغا يضع للحفاظ على جسمك دافئ هذا الشتاء.ولكن هل تعلم أن بعض اليوغا التي تطرحها يمكنها تسخينك من الداخل والحفاظ على النار الداخلية تحترق طوال الطريق حتى يطرق الربيع الباب؟جرب هذه اليوغا الثلاثة وتشعر جسمك الحصول على الدفء والراحة
سيوافق كل ممارس اليوغا على أن كرسي Pose يدفئ الجسم بشكل أفضل من غيره مما يخلق حرارة من السكون.
كيفية القيام الرئيس بوز:
قف مع قدميك معًا ، ثني ركبتيك وخفض الوركين نحو الأرض ، كما لو كنت تحاول الجلوس على كرسي وهمي خلفك. حافظ على زاوية 90 درجة في ركبتيك. ارفع أيديك فوق رأسك أو اجعلها متشابكة في الصدر.
الجنابي (Ardha Chandrasana)
الجنابي أو نصف القمر Pose هو تمديد ممتاز لتحسين التوازن وشد عضلات البطن. كما أنه يزيد من تمدد وقوة الجسم.
كيفية الوقوف في الجنابي:
ابدأ بوضع قدمك اليمنى في زاوية 90 درجة ، واجعل جسمك يوازن على قدمك اليسرى. اثن على الورك الأيمن وارفع الساق اليسرى لأعلى. اميل جسمك للجهة اليمنى وامتد يدك اليمنى نحو الأرض مع التفاف الجسم نحو السقف.
المحور الأمامي (Uttanasana)
هذه الوضعية فعالة لتهدئة العقل وتمدد الظهر والساقين. كما أنها تساعد في تحسين الهضم وتخفيف التوتر في الجسم.
كيفية القيام بالمحور الأمامي:
واقفا بشكل مريح ، انحني نحو الأمام بمفاصل الورك واسحب رأسك نحو الأرض بينما تحافظ على الظهر مستقيم. اترك الأيدي تسحبان نحو الأرض دون تشديد الكتفين.
الأسئلة الشائعة
ما هي فوائد ممارسة اليوغا في فصل الشتاء؟
تمدد اليوغا يعزز الدورة الدموية والحرارة في الجسم مما يجعلها مفيدة للحفاظ على الدفء أثناء الأيام الباردة.
هل يجب ممارسة اليوغا في الصباح أم في المساء في فصل الشتاء؟
يمكن ممارسة اليوغا في أي وقت يناسبك ولكن من المفيد ممارستها في الصباح لتحفيز الجسم والعقل قبل بدء يومك وفي المساء لتهدئة الجسم والعقل قبل النوم.
هل يمكن لمبتدئي اليوغا ممارسة هذه الوضعيات؟
نعم ، يمكن لأي شخص مهما كانت مستواه في اليوغا أن يجرب هذه الوضعيات مع ضبط الوضعية وفقًا لقدرتهم البدنية والتحركية.
هل هناك وضعيات يوغا يجب تجنبها في فصل الشتاء؟
في حالات الطقس البارد يفضل تجنب الوضعيات التي تتطلب تمددًا كبيرًا للجسم مثل الوضعيات العكسية والذرية.
هل يمكن ممارسة اليوغا في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء؟
نعم ، يمكن ممارسة اليوغا في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء ولكن من الأفضل تجنب الأماكن الباردة الشديدة وارتداء ملابس مناسبة للحفاظ على الدفء.
