ارتفاع ضغط الدم هو حالة يكون فيها ضغط الدم مرتفعًا باستمرار، وهذا يعني أن قلبك يحتاج للعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا الجهد الإضافي يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، لذا من الضروري خفض ضغط الدم المرتفع. قد تحتاج إلى تناول الأدوية لتخفيض ضغط الدم، ولكن يمكنك أيضًا تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة.
تشير دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) إلى أن هناك تعديلات في نمط الحياة يمكنها بشكل كبير تقليل ارتفاع ضغط الدم. وتوصي المقالة بالتالي:
– تقليل استهلاك الصوديوم، حيث يجب أن يكون الهدف الأمثل 1.5 جرام في اليوم.
– تناول مكملات البوتاسيوم، ويفضل تناول 3.5 إلى 5.0 جرام في اليوم. ومن الأفضل تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم ما لم يكن مستبعدًا بسبب وجود مرض مزمن.
نصائح إضافية للحفاظ على ضغط الدم المستقر:
– الحفاظ على وزن صحي ومناسب.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
– تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
– الحد من تناول الكحول.
– الإقلال من تناول الملح.
والآن سنقدم الأسئلة الشائعة الخمسة حول ضغط الدم وإجاباتها:
1. ما هو الضغط الطبيعي للدم؟
الضغط الطبيعي للدم هو أقل من 120/80 مم زئبق.
2. هل يمكنني مراقبة ضغط دمي في المنزل؟
نعم، يمكنك استخدام جهاز قياس الضغط المنزلي لمراقبة ضغط الدم بانتظام.
3. هل يمكن الحصول على ضغط الدم المرتفع نتيجة الوراثة؟
نعم، يمكن أن يكون الارتفاع في ضغط الدم وراثيًا في بعض الحالات.
4. هل الإجهاد يؤثر على ضغط الدم؟
نعم، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى ارتفاع ضغط الدم.
5. هل يمكن أن يكون الارتفاع المؤقت في ضغط الدم ضارًا؟
نعم، حتى الارتفاع المؤقت في ضغط الدم يمكن أن يسبب أضرارًا للقلب والأوعية الدموية.
باختصار، ارتفاع ضغط الدم يمثل خطرًا على صحة القلب والأوعية الدموية، ولذلك يجب عكس قراءة ضغط الدم المرتفع. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول الأدوية المناسبة وإجراء تعديلات في نمط الحياة.
