تمارين لفك تشنجات الأبهر: استعادة الألوان والمرونة
يعاني العديد من الأشخاص من التشنجات الأبهرية، وهي حالة تتميز بالتقلص والتشنج العضلي الأبهر في منطقة العنق والكتف. يمكن أن تكون هذه التشنجات مؤلمة وتؤثر على الحركة المريحة العامة. لحسن الحظ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك من خلالها فك تشنجات الأبهر واستعادة الألوان والمرونة. في هذا المقال، سأقدم لك بعض التمارين المهمة.
تمرين الكتف:
اجلسي أو قف لوضعية مقبولة بحيث يسمح لك بعدم استعمالها.
قم برفعك لنينجي نحو البريدين ولمس كل كتف.
قم بتنفيذ عقوبة الإعدام الجديدة في عقار نيويورك.
قم بتكرار الحركة 10 مرات ثم عدم الاتجاه وتكرار الحركة 10 مرات في الاتجاه المعاكس.
تمرين رفع الذراعين:
ابدأي بالوقوف مع ذراعيك ممتدتين جانبي الجسم.
قم برفع الذراعين نحو السقف مع الحفاظ على تقوسة طفيفة في المرفقين.
قم بالعودة إلى الوضع الأصلي ببطء.
تمرين الأمشاط:
اجلسي أرضاً مع مد الساقين أمامك.
قم برفع الأمشاط نحو السماء مع الحفاظ على تقوسة طفيفة في الركبتين.
قم بتكرار الحركة 10 مرات.
تمرين الدوران العمودي:
استلق على ظهرك مع الركبتين مرفوعتين والقدمين مساندين على الأرض.
قم بدوران جسمك من جهة لأخرى مع الحفاظ على الكتفين ملامسين الأرض.
قم بتكرار الحركة 10 مرات في كل اتجاه.
الأسئلة الشائعة
س1: هل يمكن أن تسبب التشنجات الأبهرية آلاماً مزمنة؟
ج: نعم، التشنجات الأبهرية قد تسبب آلاماً مزمنة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ومنتظم.
س2: هل يمكن أن تزول التشنجات الأبهرية تلقائياً؟
ج: في بعض الحالات، يمكن أن تختفي التشنجات الأبهرية تلقائياً، ولكن من الأفضل القيام بتمارين الاسترخاء لتسريع عملية الشفاء.
س3: ما هي الوقائع المهمة لتجنب التشنجات الأبهرية؟
ج: من الأهمية بمكان تجنب الجلوس لفترات طويلة والحفاظ على وضعية جلوس ووقوف صحيحة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية العضلات.
س4: هل يمكن لنقص الفيتامينات والمعادن أن يزيد من خطر التشنجات الأبهرية؟
ج: نعم، قد يزيد نقص الفيتامينات والمعادن من خطر التشنجات الأبهرية، لذا من المهم تناول الغذاء المتوازن وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
س5: ما هو العلاج المناسب للتشنجات الأبهرية؟
ج: العلاج المناسب يشمل تمارين الاسترخاء وتدليك العضلات المتضررة والراحة، بالإضافة إلى تناول الأدوية المسكنة إذا لزم الأمر.
