يعتبر وقت الساعات بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً مثاليًا للحصول على أكبر كمية من فيتامين د من أشعة الشمس. في هذا الوقت، تكون أشعة الشمس ذات الطاقة الفوق بنفسجية نوع B (UVB) قوية بشكل خاص، مما يجعل من السهل على الجسم امتصاص الفيتامين د بشكل أكبر. يعتقد أيضًا أن الجسم ينتج فيتامين د بسرعة أكبر خلال هذه الفترة من اليوم، مما يعني أنه يمكن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د من خلال قضاء فترة وجيزة في الشمس خلال هذا الوقت.
– توصي الخبراء ببعض النصائح للحصول على أعلى كمية من فيتامين د من أشعة الشمس، وهي:
1.الخروج في الشمس يوميًا، خاصة من الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً حيث تكون أشعة الشمس الأكثر فائدة خلال هذه الفترة.
2. التعرض للشمس بشكل منتظم، حوالي 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، دون استخدام كريم الوقاية الشمسية بحيث يمكن للجلد أن يمتص الأشعة فوق البنفسجية بشكل كافٍ.
3. اختيار وقت التعرض للشمس بحذر، حيث يمكن البقاء لفترة قصيرة في الشمس خارج فترة 11 صباحًا و3 مساءً لتجنب التعرض المفرط للشمس.
الأسئلة الشائعة
السؤال الأول:
ما هي أفضل الأوقات للخروج في الشمس للحصول على فيتامين د؟
الجواب:
تشير الدراسات إلى أن الفترة بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً هي الأوقات الأفضل للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس.
السؤال الثاني:
كم من الوقت يحتاج الشخص للبقاء في الشمس للحصول على كمية كافية من فيتامين د؟
الجواب:
توصي الدراسات بالبقاء في الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين د.
السؤال الثالث:
هل يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس في فصل الشتاء؟
الجواب:
نعم، يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس في فصل الشتاء، وخاصة خلال الفترة بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً.
السؤال الرابع:
هل يمكن استخدام كريم الوقاية الشمسية خلال التعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟
الجواب:
يفضل عدم استخدام كريم الوقاية الشمسية خلال التعرض للشمس لفترة قصيرة من أجل تمكين الجلد من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية بشكل كافٍ.
السؤال الخامس:
هل يمكن استبدال الحصول على فيتامين د من الشمس بالمكملات الغذائية؟
الجواب:
نعم، يمكن استبدال الحصول على فيتامين د من الشمس بالمكملات الغذائية، ويمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون الخروج كثيرًا في الشمس أو الأشخاص ذوو البشرة الداكنة الحصول على فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية.
