هل أنت من آكلي لحوم؟ هل تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟ بغض النظر عن مدى انضباطك في خطط إنقاص الوزن ، فإن عادات الأكل السيئة أحيانًا تكتسح هذه الخطط وتدمرها. إن التخلص من الكيلوغرامات الزائدة صعب كما هو ، وكل هذه الإغراءات تجعل الأمر أكثر صعوبة. لكن لا تقلق ، فأنت لست وحدك! يقع العديد من الأشخاص فريسة لعادات الأكل السيئة ، ولهذا قمنا بتجميع قائمة من الأفكار حول كيفية منع هذه العادات من تدمير خططك لفقدان الوزن.
الطعام بدون عقل:
تناول الطعام بلا وعي هو أحد أكثر العادات الغير صحية. عندما تأكل بلا عقل ، قد تتناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر بالشبع. تجنب الأكل أمام الشاشة أو أثناء النشاطات الأخرى ، وافضل الإكليل بصحبة آخرين لكي يساعدوك على التركيز على الطعام وعملية الأكل.
النوم ليلا:
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع في جسمك. عندما لا تحصل على نوم كافٍ ، تزداد قدرتك على الشعور بالجوع ورغبتك في تناول الطعام. عليك أن تحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم للمساعدة في الحفاظ على توازن هرمونات الجسم.
الوجبات الخفيفة اللامتناهية:
تناول الوجبات الخفيفة بشكل لامتناهي في وقت متأخر من الليل يمكن أن يضر بخطط إنقاص الوزن. حاول أن تحدد وقت محدد لتناول العشاء وتوقف عن الأكل بعدها. إذا كنت مشتاقًا لتناول الوجبات الخفيفة ، فحاول تناولها بانتظام في فترات زمنية معينة واختيار الوجبات الصحية مثل الفواكه والمكسرات.
تخطي وجبة الإفطار:
تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية العالية بالسعرات الحرارية. تأكد من تناول وجبة إفطار صحية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف للحفاظ على شعورك بالشبع طوال اليوم.
الأكل العاطفي:
تناول الطعام بناءً على العواطف يعتبر عادة سيئة وغير صحية. عندما تشعر بالحزن أو الضغط العاطفي ، قد تميل إلى اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتخفيف من تلك المشاعر. بدلاً من ذلك ، حاول إيجاد طرق أخرى للتعامل مع العواطف السلبية مثل ممارسة التأمل أو القراءة أو ممارسة الرياضة.
أسئلة شائعة:
س1: كيف يمكنني تفادي تناول الطعام بلا وعي؟
ج1: يمكنك تفادي تناول الطعام بدون وعي عن طريق تركيزك على الطعام أثناء الأكل وتجنب الأكل أمام الشاشة أو أثناء القيام بأشياء أخرى. قد تساعد الأكل مع الآخرين أيضًا في الحفاظ على التركيز على الطعام وتناول كمية معتدلة.
س2: ما هو أفضل وقت لتناول العشاء؟
ج2: من المفضل تناول العشاء في وقت مبكر لتتمكن من هضم الطعام قبل أن تذهب إلى النوم. يُنصح بتناول العشاء قبل ثلاث ساعات من وقت النوم.
س3: ما هي الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنني تناولها؟
ج3: يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات الصحية مثل اللوز والجوز. حاول تجنب الوجبات الخفيفة الغير صحية مثل الشيبس والحلويات المعبأة.
س4: هل يمكنني تعويض تخطي وجبة الإفطار؟
ج4: لا يُنصح بتخطي وجبة الإفطار ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية قبل الظهر مثل فاكهة ولبن معزول.
س5: كيف يمكنني التعامل مع الأكل العاطفي؟
ج5: يفضل البحث عن طرق أخرى للتعامل مع العواطف السلبية مثل ممارسة التأمل أو القراءة أو ممارسة الرياضة بدلاً من اللجوء إلى الطعام. قد يساعد الحديث مع الأصدقاء أو الأفراد الأعزاء أيضًا في تخفيف الضغط العاطفي.
