مكافحة العطش في رمضان
يحاول الكثير منا التغلب على الجوع والعطش خلال نهار رمضان، وهناك بعض النصائح التي يسديها خبراء التغذية للصائمين لتجنب العطش بشكل خاص، وهناك أطعمة تساعد في التتغلب على العطش في رمضان، وفيما يلي بعض الأكلات والمشروبات التي تحارب العطش:
1. تناول الزبادي على السحور
يعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين، كما يحتوي على كمية كبيرة من الماء، مما يعين على ترطيب الجسم والحد من العطش.
2. أكثر من شرب العصائر الطبيعية
تناول العصائر الطبيعية مثل عصير الجزر والبرتقال والتفاح، يمد الجسم بالسكريات والفيتامينات والماء، مما يساعد على الحد من العطش.
3. تناول قدر كاف من الخضروات
الخضروات تحتوي على ماء بنسب عالية، وكذلك فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم، مما يساعد على الترطيب والحد من العطش.
4. استبدل العيش الأبيض بالخبز الأسمر
يحتوي الخبز الأسمر على نسبة ألياف عالية، مما يساعد على الهضم وامتصاص الماء بشكل أفضل، كما يحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم، مما يحمي الجسم من الجفاف.
5. اشرب قدر كاف من الماء على السحور
تناول كمية كافية من الماء على السحور يساعد على ترطيب الجسم والحد من العطش، ويفضل تناول الماء بين وجبات الإفطار والسحور بشكل منتظم.
الأطعمة التي يجب تجنبها لمكافحة العطش
1. الأطعمة المقلية
حاولي الابتعاد تمامًا عن الأطعمة المقلية لاحتوائها على نسبة كبيرة من الزيت، والتي تسبب لك حرقان في المعدة وصعوبة في الهضم، لذلك ننصحك بمحاولة التقليل منها قدر المستطاع.
2. الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الصوديوم والسكر، مما يسبب الجفاف والعطش، لذلك يفضل تجنب تناولها.
3. المأكولات المالحة
تزيد المأكولات المالحة من الحاجة إلى تناول الماء، وتسبب الجفاف والعطش، لذلك يفضل تجنب تناولها.
الأسئلة الشائعة
1. ما هي الأطعمة التي يتحلى بخصائص مكافحة العطش؟
الزبادي، العصائر الطبيعية، الخضروات، الخبز الأسمر، والماء.
2. هل يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المالحة لمكافحة العطش؟
نعم، يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المالحة لأنها تسبب الجفاف والعطش.
3. ما هي العادات الغذائية الخاطئة التي يجب تجنبها لمكافحة العطش؟
تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمأكولات المالحة، وعدم تناول الكمية الكافية من الماء.
4. ما هي الأعراض التي تدل على الجفاف في رمضان؟
الدوخة، الصداع، الوهن، والعطش الشديد.
5. ما هي الطرق الفعالة لتجنب الجفاف في رمضان؟
تناول الكمية الكافية من الماء والسوائل، تجنب الأطعمة المالحة والأطعمة المقلية والوجبات السريعة، وتناول الأطعمة المحتوية على الماء والفيتامينات والمعادن.
