الكوليسترول هو مركب دهني ضروري لوظائف الجسم ويتواجد في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في بنية الخلايا وإنتاج الهرمونات. تأتي الكوليسترول من مصادر مختلفة، بما في ذلك الغذاء وإنتاج الكبد. نسبة الكوليسترول الطبيعية تختلف قليلاً باعتبار العوامل الصحية والعمر، وعادة تكون أقل من 200 مليجرام للديسيلتر.
ومع ذلك، يُعَتَبَرُ ارتفاعُ نسبةِ الكوليسترولَ داخلَ الدمِ بُمزْيَدِ عَن 240 مليجرام للديسيلتر خطرًا على الصحة، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. وعادة ما يتم قياس الكوليسترول باستخدام اختبار الدم لقياس مستوى الكوليسترول الكلي وأيضًا مستوى الكوليسترول الدهني الثنائي الكثافة (LDL) والكوليسترول الدهني العالي الكثافة (HDL).
لاحظ أن الكوليسترول الكلي يشمل كلا من الكوليسترول الضار LDL والكوليسترول النافع HDL. يعد الكوليسترول الضار LDL والأكثر خطورة، حيث يرتبط ارتفاعه بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالمقابل، يعمل الكوليسترول النافع HDL على إزالة الكوليسترول الضار من الشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لا يوجد علاج سحري لخفض الكوليسترول، ولكن هناك خطوات يمكن اتخاذها للتحكم في مستويات الكوليسترول وتقليل الخطر الصحي المرتبط به. إليك بعض النصائح المهمة للتحكم في الكوليسترول:
1. تناول نظام غذائي صحي: يجب تناول غذاء غني بالألياف والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول.
2. ممارسة النشاط البدني اليومي: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة مستوى الكوليسترول النافع وتقليل الكوليسترول الضار.
3. الإقلاع عن التدخين: التدخين يؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. تجنب السمنة: السمنة لها تأثير سلبي على مستويات الكوليسترول، لذا يجب العمل على الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني.
5. الحفاظ على الكوليسترول الطبيعي: بعض الأشخاص يحتاجون إلى تناول أدوية خاصة لضبط مستويات الكوليسترول إذا كانت مرتفعة بشكل مستمر، ويجب استشارة الطبيب في هذه الحالة.
بالإضافة إلى النصائح السابقة، يُمَكِّنُكَ أن تقومَ ببعض الأسئلة الشائعة للمساعدة في فهم الكوليسترول وأفضل الطرق للتحكم به. إليك بعض الأسئلة الشائعة وإجاباتها:
س 1: ما هي أعراض الكوليسترول العالي؟
ج: الكوليسترول العالي لا يسبب أعراض واضحة، ولذلك فمن المهم إجراء فحص دم منتظم لقياس مستوى الكوليسترول.
س 2: هل الكوليسترول العالي يعني أنني سأصاب بأمراض القلب؟
ج: ليس بالضرورة، ولكن ارتفاع الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
س 3: ما الذي يمكنني أكله لخفض الكوليسترول؟
ج: يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول.
س 4: هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية لخفض الكوليسترول؟
ج: نعم، التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في زيادة مستوى الكوليسترول النافع وتقليل الكوليسترول الضار.
س 5: هل الكوليسترول في الغذاء يؤثر على مستويات الكوليسترول في الجسم؟
ج: نعم، تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم.
باختصار، الكوليسترول هو مركب دهني ضروري لوظائف الجسم ولكن يجب التحكم في مستوياته لتقليل الخطر الصحي. يمكن لتغذية صحية وممارسة النشاط البدني وتجنب التدخين والحفاظ على وزن صحي مساعدة في التحكم في الكوليسترول. استشر الطبيب إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة بشكل مستمر حتى يمكن تقديم العلاج المناسب.