اعراض نقص المغنيسيوم 2023
نادرا ما تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم إلا إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة على المدى الطويل. ومن الممكن أن يتأثر جميع الفئات العمرية بنقص المغنيسيوم.
الأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم
- تشنجات العضلات
- آلام العضلات
- خفقان القلب
- عدم التحكم في النفس
- تعب وضعف الجسم
- فقدان الشهية
- ارتفاع ضغط الدم
عندما يكون لدى الشخص نقص في المغنيسيوم لفترة طويلة ويتم تجاهله، فإنه يمكن أن يؤدي إلى ظهور تلك الأعراض والمشاكل الصحية الأخرى، بما في ذلك:
الأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم
- نوبات الصرع
- القلق والاكتئاب
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضعف العظام
- داء السكري
- مشاكل الكلى والمثانة
كيفية استخلاص المغنيسيوم
يمكنك الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم عن طريق تناول حمية غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على الكميات اللازمة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ومثل:
- الأسماك: مثل السلمون والتونة
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرفس والكرنب
- الحبوب: مثل الشوفان والمنتجات الحبوبية الكاملة
- المكسرات والبذور: مثل الكاجو واللوز والقرع الحلو
- الحليب والألبان
وعلاوة على ذلك، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم لزيادة حصولك على الكمية المناسبة منه. ومع ذلك، يجب تجنب تناول الكميات الزائدة من المغنيسيوم، حيث أنه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الإسهال وآلام البطن.
أسئلة شائعة
١. ما هي العوامل التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم؟
يمكن أن يتأثر مستوى المغنيسيوم في الجسم بعدة عوامل، مثل:
- نقص الإمدادات الغذائية الملائمة من المغنيسيوم
- زيادة التعرض للإجهاد، والحدة النفسية والجسدية
- حمى شديدة
- فقدان كميات كبيرة من السوائل (التعرق)
- أمراض الكلى التي تؤدي إلى تغيير مستوى المغنيسيوم في الدم
٢. ما المقدار المناسب من المغنيسيوم الذي يجب تناوله يوميا؟
يعتمد الكم المناسب من المغنيسيوم الذي يجب تناوله يوميا على العمر، الوزن والنشاط اليومي للشخص. وعلى الرغم من ذلك، فمن المستحسن تناول 400-800 ملليجرام من المغنيسيوم يومياً.
٣. هل يمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى؟
يمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى. ومع ذلك، يجب التحدث إلى الطبيب قبل تناولها للتأكد من عدم حدوث تداخل بين المكملات والأدوية الأخرى، وتجنب الجرعات الزائدة.
٤. هل يمكن لتجنب الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم؟
نعم، يمكن أن تؤدي تجنب الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نقص المغنيسيوم في الجسم. ومن المستحسن تناول نظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على الكمية المناسبة من المغنيسيوم.
٥. هل يمكن للتدخين وتعاطي الكحول أن يؤثر على مستوى المغنيسيوم في الجسم؟
نعم، يمكن للتدخين وتعاطي الكحول أن يؤثر على مستوى المغنيسيوم في الجسم. ومن المهم تجنب التدخين وتقليل شرب الكحول للحفاظ على مستوى المغنيسيوم المناسب في الجسم.