كيفية الحفاظ على صحتك في شهر رمضان
إذا كنت تعاني من فقر الدم أو الانيميا في رمضان نتيجة لاختلاف مواعيد الطعام والنوم، فعليك إضافة بعض الأصناف الغذائية الصحية لنظامك الغذائي. إليك بعض النصائح:
1. طبق السلطة
طبق السلطة شيء أساسي على سفرة طعامك في رمضان بسبب قيمتها الغذائية العالية التي تعوض الجسم الطاقة والسوائل التي فقدها خلال اليوم الواحد. حاولي التنوع في أنواع الخضروات للحصول على أكبر استفادة منها، فيمكنك إضافة البنجر المليء بالعناصر الغذائية المفيدة والغنية بالألياف التي تحميك من الإصابة بفقر الدم والانيميا.
2. زيت الزيتون
زيت الزيتون يحمي الجسم من الأمراض القلبية والسرطانية، ويحفز عملية الهضم. قومي بإضافته على السلطة أو استخدميه في طهي الأطعمة.
3. الحبوب الكاملة
تضيف الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي الألياف والمغذيات الأساسية، وتساعد في تحسين صحة الأمعاء والحد من الشعور بالجوع. جربي تناول الفطور مع الخبز الأسمر أو الشوفان.
4. الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر مفيدًا للجسم بسبب مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. ويساعد في حماية الجسم من الأمراض الخطيرة مثل السرطان والأمراض القلبية.
5. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم معدن هام يساعد في تحسين وظائف القلب والأعصاب والأعضاء الداخلية. تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل البطاطس، والموز، والفواكه الجافة، ويمكنك إضافتها لوجباتك الرئيسية.
الأسئلة الشائعة حول الصحة في رمضان
1. هل يمكن تجنب فقدان الوزن في رمضان؟
يُمكن تجنب فقدان الوزن في رمضان عن طريق تناول وجبات صحية وغنية بالمغذيات اللازمة للجسم، وعدم تناول الطعام الدهني والغني بالسعرات الحرارية.
2. هل يُمكن الصيام للمرضى؟
يتم تحديد إذا ما كان بإمكان المريض الصيام من خلال الاطلاع على نوع المرض والعلاج الذي يتلقاه. ويجب أن يُجرَّب الصيام في ظروف آمنة تحت إشراف الطبيب.
3. كيف يُمكن الحصول على الطاقة اللازمة للصيام؟
يمكن الحصول على الطاقة اللازمة للصيام من خلال تناول وجبتي الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين في الوجبات.
4. كيفية الحفاظ على مستوى السكر في الدم في رمضان؟
ينصح بتناول وجبات غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات وتفادي الأطعمة الغنية بالسكريات، وشرب الماء بكميات كافية خلال اليوم.
5. هل يُمكن الصيام للحوامل؟
تُمكِّن الحوامل من الصيام إذا كانت صحتهم وصحة الجنين جيدة، وبشرط الحصول على الرعاية الطبية اللازمة.