كيف انزل الكوليسترول بسرعة
مقدمة
من المعروف للجميع أن ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم يعد من الأعراض الخطيرة على صحة الإنسان والتي يترتب عليها مشاكل عديدة، لذا من المهم جداً إبقاء مستوى الكوليسترول في الدم عند الحد المعقول لتلافي العديد من المشاكل الصحية.
الأسباب الرئيسية لارتفاع الكوليسترول في الدم
إحدى الأسباب المهمة لارتفاع الكوليسترول في الدم هي نمط الحياة الغير صحي الذي يتمثل في تناول الأطعمة الدسمة والمليئة بالسكريات والدهون وعدم ممارسة الرياضة بشكل مستمر. كما أن هناك عوامل وراثية وأمراض أخرى تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
كيفية انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم
1- تناول الحبوب الكاملة: يجب تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة والمعبأة التي تحتوي على الدهون والسكريات المضافة.
2- تناول الأسماك والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3: تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السمك والسلمون واللوز والبذور وزيت الزيتون يساعد في خفض مستوى الكوليسترول.
3- ممارسة الرياضة اليومية: ممارسة الرياضة يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
4- الإقلاع عن التدخين: يجب الإقلاع عن التدخين، حيث يزيد التدخين من مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
5- تناول المكملات الغذائية المساعدة: يمكن تناول بعض المكملات الغذائية المساعدة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، مثل مستخلص الأرز الأحمر والستانول والستيرول الموجود في بعض منتجات الألبان.
ما هي الأطعمة النباتية التي تساعد على خفض الكوليسترول في الدم؟
تحتوي الأطعمة النباتية على العديد من المكونات الفعالة الطبيعية التي تساعد على خفض الكوليسترول في الدم، ومن أهم هذه الأطعمة:
– الفاكهة والخضروات الملونة: تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على مضادات الأكسدة والألياف النباتية الضرورية لخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
– المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الجيدة والألياف النباتية ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض الكوليسترول في الدم.
– الأطعمة الغنية بالألياف: تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والشوفان والفول على ألياف نباتية تخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لخفض الكوليسترول في الدم؟
يجب تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمعبأة والمصنعة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول، نذكر منها:
– اللحوم المصنعة والمعالجة
– الأطعمة المصنعة من أجل السرعة مثل التشيبس والبطاطس المقلية
– المشروبات الغازية المحلاة
– الحلويات المحلاة بالسكريات
أسئلة شائعة
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول هو مادة لينة تشبه الشمع موجودة في خلايا الدم وتحتاجه الجسم لإنتاج بعض الهرمونات وإنتاج أغشية الخلايا.
هل يمكن للرياضة أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم؟
نعم، يساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تخفيض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم.
هل يمكن خفض نسبة الكوليسترول في الدم بتغيير نمط الحياة؟
نعم، يمكن خفض نسبة الكوليسترول في الدم بتغيير نمط الحياة وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.
هل يمكن تناول المكملات الغذائية المساعدة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم؟
نعم، يمكن تناول بعض المكملات الغذائية المساعدة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، مثل مستخلص الأرز الأحمر والستانول والستيرول الموجود في بعض منتجات الألبان.
هل يجب تجنب تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول؟
ليس بالضرورة، يجب تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول المرتفع مثل الحبوب المصنعة والملح والدهون المشبعة واللحوم المصنعة.