طرق الحفاظ علي الوزن في شهر رمضان

يحتفل المسلمون في جميع أنحاء العالم بقدوم شهر رمضان المبارك, يستمر هذا الاحتفال إلى أن ينتهي الشهر المبارك ويأتي العيد, عند الحديث عن الاحتفال لابد من وجود طعام جيد, يقوم المسلمين بـ الصيام من شروق الشمس حتى الغروب.

 يتناول المسلمين وجبتين أساسيتين علي مدار اليوم, وهي وجبة السحور ووجبة الإفطار, يميل بعض الأشخاص لفقدان الوزن خلال رمضان أو كسب المزيد من الوزن نتيجة لتناول الوجبات بطريقة خاطئة ناهيك عن الحلويات الشهية, لذلك في هذا المقال نقدم لكم طرق الحفاظ علي الوزن في رمضان.

ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان؟

يتعرض العديد من الأشخاص لزيادة الوزن خلال شهر رمضان, نتيجة لتناول الوجبات بطريقة خاطئة, وهي تعتبر عادات رمضانية خاطئة, لذلك فيما يلي سنوضح أسباب اكتساب الوزن:

1. تناول المزيد من الوجبات خلال الفترة بين وجبة الإفطار ووجبة السحور, والذي يترتب عليه الشعور بالتعب والخمول.
2. الشعور بالخمول بعد وجبة الإفطار والنوم مباشرة, يعتبر من أشهر العادات الرمضانية الخاطئة.
3.  الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة دهون مرتفعة.
4. تناول كمية كبيرة من الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور.
5. عدم شرب كميات كافية من المياه.
6. عدم ممارسة الرياضة أو السير لهضم الطعام بعد وجبة الإفطار.

كيف تتجنب نقص الوزن في شهر رمضان؟

يعاني بعض الأشخاص من ضعف الشهية والبعض الآخر يلجأون إلى عادات خاطئة أثناء تناول الطعام, وهو ما يتسبب في إنقاص الوزن, لذلك ننصح دائما باتباع نظام غذائي حتى يستطيع الصائمون الحفاظ على الوزن, فيما يلي طرق لتجنب نقص الوزن:

1. ينصح بتناول وجبة الإفطار على مرتين, نظرا لأن وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات التي تصاحبها العديد من الأصناف, لذلك ينبغي أن تتناول التمر والسلطة ثم بعد مرور القليل من الوقت تتناول الوجبة الأساسية.
2. ابتعد عن شرب المياه أثناء تناول وجبة الإفطار أو وجبة السحور, نظرا لأنها تعرضك للشعور بالإمتلاء دون تناول ما يحتاجه الجسم من طعام.
3. تناول وجبة السحور وإضافة عناصر غذائية تكسب الجسم طاقة مثل التمر, التين والمشمش المجفف.
4. ابتعد عن تناول الطعام الذي يحتوي علي نسبة دهون عالية, حيث يتسبب بحرقة في جدار المعدة, مما يعطيك الشعور بعدم الرغبة في تناول الطعام.
5. الاعتدال في شرب السوائل, نظرا لأن شرب السوائل بكميات كبيرة يسبب الشعور بالشبع الوهمي.
6. إضافة العديد من العناصر الغذائية المتنوعة إلى وجباتك خلال شهر رمضان, حتى يستطيع الجسم الحصول على ما يحتاجه لإنتاج الطاقة.
7. ممارسة الرياضة باعتدال والابتعاد عن ممارسة الرياضة التي تحرق العديد من السعرات وهو ما يتسبب في إنقاص الوزن.

طرق الحفاظ علي الوزن في شهر رمضان؟

يحتاج جسم الإنسان إلى تناول الطعام للحصول على الطاقة للقيام بالأعمال اليومية, يقوم العديد من الأشخاص باتباع نظام غذائي خاطئ أثناء رمضان من خلال تناول وجبات غير صحية مليئة بالدهون مما يكسب الجسم الدهون الزائدة, والبعض الأخر لا يتناول وجباته بشكل صحيح ولا يحصل على الغذاء الذي يحتاجه الجسم.

الله عز وجل أمرنا بالاعتدال في تناول الوجبات, نظرا لأن صيام رمضان يعلمنا الكثير من المبادئ والقيم, لذلك يجب على الصائمين الاعتدال في تناول الطعام وهو ما يترتب عليه الحفاظ على الوزن, فيما يلي أهم الطرق التي يمكن للصائمين اتباعها للحفاظ على الوزن في شهر رمضان:

1. شرب الماء يساهم في حصول الجسم على الترطيب المناسب أثناء الصيام, الجسم يحتاج يوميا حوالي 8 أكواب يمكنك أن تنظم هذه العملية من خلال شرب كوبان من الماء أثناء الإفطار, 4 أكواب بين الإفطار والسحور, وكوبان من الماء أثناء السحور.
2. تعتبر وجبة الإفطار من أكثر الوجبات التي ينتظرها الصائم, لذلك ينبغي عليك تناول وجبة غنية بالمواد الغذائية الهامة وتقليل نسبة الدهون مما يساعد في الحفاظ على الوزن.
3. تناول الطعام باعتدال حيث يمكنك تناول قدر قليل من كل صنف وبذلك يحصل جسمك على ما يحتاجه, وانت ستتناول العديد من الأصناف التي تحبها.
4. الإمتناع عن شرب المشروبات الغازية واستبدالها بعصائر طازجة يتواجد بها نسبة معتدلة من السكر, وهو ما ياعد علي الحفاظ علي الوزن.
5. استخدام طريقة صحيحة لإعداد الطعام, فبدلاً من استخدام زيت الطهي للقلي ينصح باستخدام الشواء أو التحميص, مما يقلل من نسبة الدهون.
6. ممارسة الرياضة أو السير بعد تناول وجبة الإفطار تساعد علي الحفاظ علي الوزن واحتفاظ الجسم بالطاقة.