1. الشمر:
الشمر هو عشب طبيعي يعتبر من أفضل الأعشاب لزيادة الوزن. فهو غني بالألياف والبروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات وزيادة كتلة الجسم. يمكن تناول الشمر على شكل بذور أو استخدامه في التوابل لإضافة نكهة للأطباق المختلفة.
2. الشيا:
الشيا عبارة عن بذور طبيعية تحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم. فهي مصدر غني بالدهون الصحية والبروتينات والألياف، وهي تعزز الشعور بالامتلاء وتحسن صحة الجهاز الهضمي. يُمكن إضافة الشيا إلى الشوفان أو الزبادي أو العصائر لزيادة قيمة السعرات الحرارية في الوجبات.
3. البابونج:
البابونج من الأعشاب الطبيعية المعروفة بفوائدها العديدة للصحة. يساعد البابونج على تحسين عملية الهضم وزيادة الشهية، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي. يُمكن شرب الشاي المحتوي على البابونج قبل الوجبات لتحفيز الشهية وتعزيز عملية الهضم.
4. القرفة:
القرفة هي توابل مشهورة بنكهتها الفريدة ورائحتها الزكية. وقد وجدت الدراسات أن القرفة تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل طبيعي. يُمكن إضافة القرفة إلى الشاي أو القهوة أو الحبوب المختلفة للاستفادة من فوائدها.
5. الزعتر:
الزعتر هو نبات طبيعي يُستخدم في العديد من الأطباق بسبب نكهته الرائعة وفوائده الصحية. يحتوي الزعتر على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الضرورية لتعزيز الصحة وزيادة الوزن. يُمكن إضافة الزعتر إلى السلطات أو الأطباق المشوية أو الشوربات لتحسين قيمة السعرات الحرارية.
6. الألوة فيرا:
الألوة فيرا عبارة عن نبات طبيعي يُستخدم في العديد من المنتجات الصحية والتجميلية. وقد وجدت الدراسات أن الألوة فيرا تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي، حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والأحماض الأمينية. يمكن استخدام الألوة فيرا في شكل جل أو استهلاكها على شكل مشروب للاستفادة من فوائدها.
بالإضافة إلى تضمين هذه الأعشاب في نظامك الغذائي، ينصح أيضًا بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات الصحية مثل اللحوم والأسماك والحبوب والعناصر الغذائية الأخرى. كما يمكن استشارة أخصائي التغذية لتصميم خطة غذائية ملائمة لزيادة الوزن بشكل صحي.