رجيم لشهر رمضان لخسارة 20 كيلو جرام
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن في شهر رمضان، بسبب تناول كميات كبيرة من الحلويات والنشويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فإليك رجيم لشهر رمضان يساعد على تخسيس 20 كيلو جرام ويجعل الجسم يشعر بالشبع طوال النهار.
وجبة الإفطار
بعد آذان المغرب مباشرة، يجب تناول كوب من الماء أو أي عصير بدون سكر، ثم تناول ثمرة واحدة من التمر. بعد ذلك، يقوم الشخص بصلاة المغرب لتهدئة المعدة قليلاً، ثم يتناول طبق من الشوربة خالية من الدهون، مثل الشوربة الخضراء أو الشوربة الحمراء المكونة من الطماطم والبصل والثوم والفجل.
بعد ذلك، يلي ذلك تناول طبق سلطة خضراء متنوعة وغير متعددة الأنواع، ويمكن إضافة قطع الفاكهة إلى السلطة مثل الفراولة والتفاح والدراق.
يمكن أيضاً تناول قطعة بروتين مشوية مثل الدجاج أو شرائح اللحم، ويمكن تقديمها مع الخضروات المشوية. يفضل نزع الجلد لتجنب الدهون الزائدة.
السحور
يجب تناول وجبة السحور قبل الفجر بساعتين على الأقل، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، وكمية قليلة من البروتين مثل البيض والجبن المنخفض الدسم.
يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة والحلويات الغنية بالسكر في وجبة السحور، وذلك لتفادي الشعور بالجوع خلال النهار.
السوائل
يجب شرب كمية كافية من الماء والسوائل خلال فترة الصيام لتفادي الجفاف، ويمكن شرب المياه بين الإفطار والسحور وأثناء النهار، كما يمكن تناول العصائر الطبيعية والشاي والقهوة بدون إضافة السكر.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، وذلك في فترة ما بعد الإفطار، ويمكن القيام بالتمارين المعتدلة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة. يمكنك إجراء التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يومياً.
أسئلة وأجوبة شائعة
هل يمكن تناول الأطعمة الدسمة في وجبة الإفطار؟
لا ينصح بتناول الأطعمة الدسمة في وجبة الإفطار، حيث تزيد من الشعور بالثقل في المعدة وتسبب الشعور بالجوع خلال النهار.
هل يمكن تناول وجبتين في الليل؟
لا ينصح بتناول وجبتين في الليل، حيث يجب تقليل تناول الطعام لصيام صحي وفعال.
ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين؟
الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض واللبن ومنتجات الألبان. يمكن تناول قطعة من البروتين في وجبة الإفطار وفي وجبة السحور لتمنح الجسم الطاقة اللازمة.
كيف يمكن تقليل الشعور بالجوع خلال النهار؟
يمكن تقليل الشعور بالجوع خلال النهار من خلال تناول وجبة سحور صحية وخفيفة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، كما يمكن شرب السوائل بكميات كافية وتقليل تناول الأطعمة الدسمة والحلويات والمقرمشات والمشروبات الغازية.
ما هي الأطعمة الغنية بالألياف؟
الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأغذية المشبعة بالألياف مثل الشوفان والشعير والسمسم والفول والعدس. يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة السحور وفي وجبة الإفطار لتمنح الجسم الطاقة اللازمة خلال النهار.