رجيم تخسيس الأرداف للتخلص من الدهون الصعبة في الجزء السفلى للجسم يعتبر صعب قليلاً. ولكن يقدم الدكتور مصطفى ساري رجيم سهل يساعد على حرق دهون الأرداف. يتميز هذا الرجيم بأنه يستدعي الصبر، حيث يتطلب عدم تناول الدهون طوال فترة الرجيم لتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
مدة عمل الرجيم هي 7 أسابيع، حيث يلتزم الشخص بجدول الرجيم لمدة 6 أيام في الأسبوع، ويتوقف عن تناول الدهون في يوم السبت كراحة. وفيما يلي تفاصيل الرجيم لكل أسبوع:
الأسبوع الأول:
– الأفطار: كوب زبادي أو بياض 2 بيض مسلوق + شريحة توست أو نصف رغيف نخالة.
– وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (تفاح، موز، برتقال).
– الغداء: قطعة من السمك أو الدجاج المشوي أو مشوي بالفرن + سلطة خضراء مختلفة.
– وجبة خفيفة: مشروب بروتيني (بروتين واي).
– العشاء: طبق صغير من السلطة + نصف رغيف نخالة.
– السحور: كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست نخالة.
الأسبوع الثاني:
– يتم تكرار نفس الوجبات الأسبوع الأول.
الأسبوع الثالث:
– نفس الوجبات في الأسبوع الأول والثاني، ولكن يتم إضافة حبتين من الفواكه غير المعلبة في وجبة العشاء.
الأسبوع الرابع:
– يكون مشروب البروتين وجبة خفيفة فقط.
– يتم استبدال السلطة المشتملة على المايونيز بسلطة طازجة.
الأسبوع الخامس:
– يتم تعويض وجبة السحور بكوب زبادي قليل الدسم.
الأسبوع السادس:
– يتم زيادة الوجبات الخفيفة لثلاث وجبات يوميًا.
في الأسبوع السابع يتم الحفاظ على استمرار الرجيم، ولكن يتم استبدال وجبة السحور بشرب كوب من الزبادي قليل الدسم.
الأسئلة الشائعة:
1. هل يمكن استبدال السمك والدجاج في وجبة الغداء باللحم؟
– نعم، يمكن استبدالهما باللحم المشوي أو مغلي.
2. هل يمكن تناول الخبز الأسمر بدلاً من النخالة؟
– نعم، يمكن استبدالهما ببعضهما البعض.
3. هل يمكن تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر؟
– يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية بشكل عام، حتى الخالية من السكر.
4. هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الرجيم؟
– نعم، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز عملية حرق الدهون.
5. هل يناسب هذا الرجيم جميع الأعمار والأجسام؟
– نعم، يمكن اتباع هذا الرجيم بشكل آمن لمعظم الأشخاص، ولكن ينصح بالتشاور مع طبيب قبل بدء أي برنامج غذائي جديد.