خياراتنا الغذائية ونومنا
النوم والطعام عنصران أساسيان يبقياننا على قيد الحياة. ويمكن أن تتأثر اختيارتنا الغذائية بمقدار النوم الذي نحصل عليه، كما يتأثر النوم بالطعام الذي نتناوله. لذلك، من الحكمة اتخاذ خيارات طعام جيدة لمنح أنفسنا أفضل فرصة ممكنة للحصول على نوم جيد ليلا.
بعض الخيارات الغذائية السيئة للنوم
ويمكن أن تتأثر النوم ببعض الخيارات الغذائية السيئة التي نقوم بتناولها، ويوصي الدكتور جريج بوتر، هو مستشار الصحة والأداء وخبير النوم، بتجنب الأطعمة التالية:
- المشروبات الكحولية
- الكافيين
- الأطعمة الدسمة والثقيلة
- الأطعمة المكررة في الليل مثل الوجبات السريعة
- الأطعمة الحارة والتوابل المنبهة
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد ترغب في تجنب هذه الأطعمة واستنشاق أجواء هادئة وأخذ حمام دافئ قبل النوم.
أسئلة شائعة
هل الأرز يجعلك تنام؟
تعتبر الأرز من الكربوهيدرات التي تساعد في زيادة إنتاج السيروتونين في الجسم وهذا يساعد على الاسترخاء والتهدئة ويمكن أن يساعد على النوم. ومع ذلك، لا يجب أن تعتمد فقط على الأرز لتحسين نومك.
هل الحليب يساعد في النوم؟
يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين، والذي يمكن أن يساعد في تحسين النوم. ومع ذلك، لا يعمل الحليب على تحسين النوم مثل المنبهات الدوائية، بل يساعد على الاسترخاء والشعور بالتعب، وإذا تناولت جرعة كبيرة من الحليب، فقد تجد نفسك تشعر بالتعب والنعاس وسهولة النوم.
هل تجنب الطعام قبل النوم جيد للنوم؟
قد يفضل البعض تجنب تناول الطعام قبل النوم، ولكن يمكن في بعض الأحيان تناول وجبة خفيفة قبل النوم لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم. ومع ذلك، يجب تجنب تناول وجبات ثقيلة ومكثفة التوابل قبل النوم، حيث يمكن أن تشعر بالحموضة المعوية أو عسر الهضم ويؤثران على النوم.
ما هي أفضل المأكولات الصحية لتحسين نومي؟
هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على مواد مغذية تساعد في تحسين النوم، مثل الجوز والبندق والدواجن والسمك والفاكهة الحمراء والكربوهيدرات الصحية. يجب أن تحرص على تناول وجبات متوازنة طوال اليوم تحتوي على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، حتى تؤمن التغذية الكاملة للجسم وتساعد على النوم.