خلال شهر رمضان يمكنك إتباع حمية غذائية للتنحيف من خلال الأكل الصحي ولهذا تحتاج إلى معرفة بعض النصائح حول النظام الغذائي، فمع حلول رمضان المبارك، تحتاج أن تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص وزنك، لذلك سنقدم لكَ بعض النصائح والقواعد التي يمكنك اتباعها والتي ستفيد نظامك الغذائي أثناء الصيام خلال شهر رمضان، والتي سنتعرف عليها في السطور التالية.
أفضل حمية غذائية للتنحيف في شهر رمضان
في الحقيقة، لا يوجد نظام فعال وسريع لفقدان الوزن بنسبة 100٪ حيث أن كل فرد يستجيب بشكل مختلف لطرق إنقاص الوزن، ولكن هناك بعض النصائح التي تساعدك على إتباع حمية غذائية للتنحيف لإنقاص الوزن بشكل فعال خلال شهر رمضان، ومنها ما يلي:
وجبة الإفطار
- ابدأ فطورك بثلاث تمرات وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- بعد الانتهاء من صلاة المغرب تناولي طبق سلطة خضراء و 3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة وقطعة لحم مشوي أو دجاج خالي من الدهن.
- بعد ساعتين من الإفطار، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.
- لا تنس شرب الكثير من الماء فيجب أن يبقى جسمك رطبا.
السحور
- تناول كوبًا من اللبن غير الدسم ونصف رغيف خبز و 5 ملاعق كبيرة من الفول أو بيضة مسلوقة و 3 ملاعق كبيرة من الجبن.
- يمكنك استبدال الوجبة السابقة بدقيق الشوفان بالفواكه المجففة.
- يمكنك استبدال الوجبة السابقة بكوب من الحليب الخالي من الدسم بثلاث فواكه طازجة.
نصائح لاتباع حمية غذائية للتنحيف في شهر رمضان
إذا كنت تخطط إلى إتباع حمية غذائية للتنحيف في شهر رمضان يجب عليك إتباع بعض النصائح منها أنه:
- عليك التأكد من توزيع وجبة الإفطار إلى مراحل بحيث تبدأ مباشرة بكوب من الماء و 3 تمرات على الإفطار، ثم عليك تناول أي نوع من المقبلات في وقت قصير مثل الحساء أو السلطة بعد ذلك البروتين.
- يجب تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوي وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر تمامًا، التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
- يجب شرب كمية كافية من الماء قبل الوجبات لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، فيجب أن تحتوي على اللحوم أو الأسماك والنشويات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والأطعمة ذات الدهون الصحية.
- يجب عليك أن لا تنسى السحور يعد تخطي السحور خيارًا محفوفًا بالمخاطر حيث ستكون جائعًا طوال اليوم مما سيؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار.
- قللي من السكر، سبب رئيسي آخر لزيادة الوزن خلال شهر رمضان هو تناول السكر من المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات طوال الشهر، أفضل رهان لك هو تجنب السكر المكرر لأنه آخر شيء يحتاجه جسمك إذا كان هدفك هو خسارة الوزن وعدم اكتسابه خلال شهر رمضان، ويمكن دائمًا استبدال السكر بتناول الأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية، مثل الفاكهة والفواكه المجففة والعسل، كما يمكنك تناول وعاء جيد من سلطة الفاكهة لا يشعرك بالشبع فحسب، بل إنه طعام لذيذ يفيد جسمك دون التسبب في زيادة الوزن ويمكنك استخدامه حمية غذائية للتنحيف في شهر رمضان.
- قلل من تناول الملح، حيث يميل الصوديوم إلى تجفيف الجسم، لذا فإن أفضل رهان لك هو تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، وتميل إلى جعلك تشعر بالعطش ويمكن أن تؤثر أيضًا على قدرة جسمك على هضم السوائل وامتصاصها.
- خطط لتمرين لمدة ثلاثين دقيقة، خلال شهر رمضان، سئم الناس من التكيف مع روتينهم الجديد، فيمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على العقل والجسم، لذلك، من المهم جدًا ممارسة بعض الأنشطة البدنية، مثل المشي السريع أو القيام ببعض التمارين البسيطة للحفاظ على نشاط جسمك ومنع جسمك من التعب الشديد أو الكسل، خلال شهر رمضان من السهل الشعور بالخمول وإيجاد أسباب لعدم ممارسة الرياضة، لكن هذا يصبح مهمًا خاصةً عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن.
- السيطرة على حصة الطعام هي الأهم في رمضان طبيعة الشهر هي ممارسة الصبر وضبط النفس، لذلك عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، يجب أيضًا مراعاة هذين العاملين، عدم الأكل بين السحور والإفطار ثم الإفراط في تناول الفطور لا يتماشى مع تعاليم رمضان، يعد التحكم في الكمية أو إتباع حمية غذائية للتنحيف هو أفضل طريقة لضمان عدم زيادة الأرقام الموجودة على المقياس في نهاية الشهر، إن تناول أجزاء صغيرة هو دائمًا الفكرة الصحيحة ويساعد أيضًا على فهم مقدار ما يحتاجه جسمك.
إن هذا الشهر الفضيل هو أكبر تحدي لكل من يريد إتباع حمية غذائية للتنحيف وخسارة جزء كبير من الوزن، وليس هذا فقط فيمكنك ايضا التخلي عن بعض العادات السيئة وتهذيب النفس طوال العام.
