تغذية المرضع خلال فترة الحمل
أثناء فترة الحمل، يزيد شهية الأم ويرغب جسمها في الحصول على الغذاء الكافي لإعداد مخزون الحليب في الصدر للطفل. وبالإضافة إلى ذلك، يبدأ الجنين في استخدام مخزون الأم من المواد الغذائية في جسمها، مما يزيد من الحاجة إلى الغذاء الجيد.
تأثير التغذية على جودة الحليب المنتج
تعتبر تغذية المرضع خلال فترة الرضاعة أكثر أهمية منها خلال فترة الحمل، حيث يؤثر الغذاء الجيد على نوعية الحليب المنتج وسرعة رجوع الوزن الذي اكتسبته الأم خلال الحمل.
السعرات الحرارية اللازمة للأم المرضع
عادة ما يوصي الأطباء بزيادة حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم للأم المرضع، ولكن الأهم من ذلك هو محتوى الطعام الذي تتناوله المرضع وليس فقط كمية السعرات الحرارية. ولا يساعد إضافة السعرات الحرارية الفارغة مثل تلك الموجودة في الوجبات الخفيفة السكرية أو الوجبات السريعة في تلبية احتياجات الأم والطفل.
بعض النصائح لتحسين التغذية خلال فترة الرضاعة
- تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والاسماك والبيض والمكسرات.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات الصناعية.
- تناول الدجاج واللحوم الحمراء المشوية بدلاً من التحمير والقلي.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة.
- شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
- تجنب تناول الكافيين والكحول والتدخين خلال فترة الرضاعة.
في حال عدم حصول الأم على كمية كافية من الغذاء
في حال عدم حصول الأم على كمية كافية من الغذاء، يمكن أن يؤثر ذلك على جودة الحليب المنتج وصحة الطفل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على الغذاء الكافي إلى زيادة خطر الإصابة بالإكتئاب والتعب والإجهاد. لذلك، يجب على الأم الحرص على تناول الغذاء الكافي والصحي خلال فترة الرضاعة.
أهم 5 أسئلة شائعة حول تغذية المرضع
1. هل يمكن أن أتناول الأسماك خلال فترة الرضاعة؟
نعم، يمكن للأم المرضع تناول الأسماك خلال فترة الرضاعة، ولكن يجب الحذر من بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق والتي يمكن أن تؤثر على صحة الطفل. وتشمل هذه الأسماك الروبيان والسمك العملاق مثل التونة والسلمون.
2. هل يستطيع شرب القهوة خلال فترة الرضاعة؟
يجب تجنب شرب الكافيين خلال فترة الرضاعة، وذلك لأن الكافيين يمكن أن يمر إلى حليب الأم وأن يؤثر على نوم الطفل وسلوكه.
3. كيف يمكن للأم المرضع تناول الأطعمة ذات المذاق القوي؟
يمكن للأم المرضع تناول الأطعمة ذات المذاق القوي كالثوم والبصل والفلفل الحار، ولكن يجب تجنب تناولها في كميات كبيرة، حيث يمكن أن يتأثر طعم حليب الأم وصحة الطفل.
4. هل يمكن للأم المرضع تناول المشروبات الكحولية؟
يجب تجنب شرب الكحول خلال فترة الرضاعة، حيث يمكن أن يمر الكحول إلى حليب الأم وأن يؤثر على صحة الطفل.
5. ماذا يمكن للأم المرضع تناوله إذا كانت تعاني من الحساسية؟
إذا كانت الأم المرضع تعاني من الحساسية، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية مثل المكسرات والحليب والبيض والقمح والفول. ويمكن للأم المرضع استشارة الطبيب للحصول على نصائح حول التغذية الصحية والأطعمة المناسبة لحالتها.
