متابعة بتول ضوا
فيتامين د هو فيتامين أساسي لصحة الإنسان، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات، بما في ذلك امتصاص الكالسيوم وصحة العظام والأسنان والجهاز المناعي.
يمكن أن تحدث أضرار فيتامين د عندما يتم تناول جرعات عالية جدًا منه، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم. تسمى هذه الحالة فرط كالسيوم الدم، ويمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:
- الغثيان والقيء
- ألم البطن
- فقدان الشهية
- الإمساك أو الإسهال
- التعب العام
- كثرة التبول
- تشنجات العضلات
- ضعف العظام
- اضطرابات عقلية
في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي فرط كالسيوم الدم إلى تلف الكلى والقلب.
الأسئلة الشائعة
س: ما هي الكمية اليومية الموصى بها للفيتامين د؟
ج: الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 600-800 وحدة دولية (IU) في اليوم، ولكن يجب استشارة الطبيب في حال كان هناك حاجة لجرعات أعلى للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
س: هل يمكن الحصول على فيتامين د من الغذاء فقط؟
ج: نعم، يمكن الحصول على كميات قليلة من فيتامين د من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض، ولكن في الغالب يتم الحصول على الكمية الكافية من الشمس ومكملات الفيتامين د.
س: ما هي أفضل طريقة للحصول على فيتامين د؟
ج: أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي الاستراحة تحت أشعة الشمس الطبيعية لمدة 10-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى تناول مكملات الفيتامين d إذا كان هناك نقص في الجسم.
س: هل يمكن للأطفال أخذ مكملات فيتامين د؟
ج: نعم، يمكن للأطفال الذين لا يحصلون على كمية كافية من الفيتامين d من الطعام أو الشمس أخذ مكملات فيتامين d تحت إشراف الطبيب.
س: ما هي الفئات العمرية الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
ج: الأطفال الرضع، كبار السن، النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعيشون في المناطق ذات الشتاء الطويل هم في خطر أكبر لنقص فيتامين d.