تقنية “تنفس الفرح” هي تمرين تنفس بسيط وفعال يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق. يهدف هذا التمرين إلى تحفيز الجهاز العصبي والمساعدة في تهدئة الأفكار المقلقة. يعتبر هذا التمرين جزءًا من تقنيات تقليل القلق التي يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في العثور على الوقت لممارسة التمارين الرياضية أو يشعرون بالإرهاق بعدها.
تعلمت هذه التقنية من مدرب اليوجا المسجل ومعلم التأمل وقائدة الصحة بيلين أنيس. تشجع Anice على تطبيق تمرين “تنفس الفرح” بشكل دوري لتحقيق الفوائد الصحية والنفسية. الآن ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تنفيذ تمرين “تنفس الفرح” والاستفادة منه.
كيف تتنفس من الفرح
تنفس الفرح هو تمرين بسيط يتضمن ثلاث حركات تنفسية متتالية:
1. الخطوة 1: البداية
– قم بالوقوف بقدميك على عرض الكتف مع ذراعيك على الجانب.
– إستنشاق عميق من خلال الأنف بينما ترفع ذراعيك أمامك لأعلى حتى تكون موازية للأرض. ابتسم وتمدد وجهك بينما تستنشق.
2. الخطوة 2: التوسع
– في أوج استنشاقك ، وصل الساقين وأطراف الأصابع.
– قومي بفتح الصدر والمحافظة على ذراعيك في وضع الرفع.
3. الخطوة 3: الإفراج
– انفخ الهواء من رئتيك بقوة بينما تنحني قدميك وتنحني دفعة للأسفل.
– جعل الفم مفتوحا وإصدار صوت فوهة (ههههه) بصوت منخفض عندما تنفخ الهواء.
مع تكرار هذه الحركات خمس إلى ثماني مرات فقط ، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في مستوى توترك. ستشعر بإحساس بالهدوء والانفتاح وستلاحظ تحسنًا في الطاقة والمزاج.
فوائد تمرين تنفس الفرح
توفر تقنية “تنفس الفرح” العديد من الفوائد الصحية والنفسية. من بين هذه الفوائد:
1. تخفيف التوتر: يساعد تمرين “تنفس الفرح” في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر في الجسم.
2. زيادة الطاقة: يمكن لهذا التمرين المتكرر أن يزيد من مستويات الطاقة ويساعد في حماية الجسم من الإرهاق والإنفاق الزائد.
3. تحفيز المزاج: يعمل “تنفس الفرح” على تحفيز الجهاز العصبي وزيادة إفراز هرمون السعادة ، مما يؤدي إلى تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
4. تنظيم التنفس: يساعد هذا التمرين في تعزيز نمط التنفس الصحي وفتح الصدر لتعزيز الهواء والطاقة في الجسم.
5. تنشيط الدورة الدموية: يعمل “تنفس الفرح” على تحفيز الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم وتحسين الصحة العامة.
الأسئلة الشائعة
س: هل يمكن تطبيق تمرين “تنفس الفرح” في أي وقت وفي أي مكان؟
ج: نعم ، يمكنك تطبيق تمرين “تنفس الفرح” في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إليه ، سواء كنت في المنزل أو في العمل أو حتى خلال السفر.
س: هل هناك أي مخاطر مرتبطة بتنفيذ هذا التمرين؟
ج: لا ، لا توجد مخاطر تذكر مرتبطة بتمرين “تنفس الفرح”. إنه تمرين بسيط وآمن يهدف إلى تحفيز الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
س: هل يمكن لمبتدئي اليوغا تطبيق هذا التمرين؟
ج: نعم ، يمكن لأي شخص تطبيق تمرين “تنفس الفرح” بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو الخبرة في اليوغا. إنه تمرين بسيط وسهل التطبيق.
س: ما هو العدد المثالي لتطبيق تمرين “تنفس الفرح” يوميًا؟
ج: يمكنك تطبيق تمرين “تنفس الفرح” مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا للاستفادة القصوى من فوائده.
س: هل يمكن استخدام تمرين “تنفس الفرح” كجزء من روتين يوغا أو تمارين التأمل؟
ج: نعم ، يمكنك إضافة تمرين “تنفس الفرح” كجزء من روتين يومي لليوغا أو التأمل لزيادة التأثير الإيجابي وتحسين تجربتك.
