مقالات منوعة

تمارين سهلة لتكبير الصدر بشكل طبيعي

تكبير الصدر بالتمارين الرياضية

يعاني الكثير من النساء من مشكلة الصدر الصغير، الأمر الذي يخلق لديهن هاجسا يسعين للتخلص منه بمختلف الطرق. إذا كنت ترغبين الحصول على صدر كبير وجميل، بدون جراحة تجميلية، الحل الوحيد هو القيام بالتمارين الرياضية التالية على 3 مرات في الأسبوع على الأقل، لتنعمي بالنتيجة بعد أقل من شهر:

تمرين ارتفاع الذراعين

مددي ظهرك أرضا أو على طاولة التمرين كما في الصورة، لكن احرصي في الحالتين على أن تكون ركبتاك مثنيتين إما صعودا أو نزولا عند زاوية الطاولة. احملي بيديك القليل من الأثقال (مجموع حوالي 3 كيلوغرامات ومديهما بشكل متراصف مع جسمك، ارفعي ذراعيك وكأنك تصفقين دون ثني كوعيك لمدة 3 ثوان ثم عودي للوضعية الأساسية، كرري العملية على قدر نسبة تحملك وزيدي عدد المرات.

تمرين الضغط بالأثقال

اضطربي على الظهر وفردي الساقين إما مقابلة بعضهما البعض أو تجاه جانب واحد، خذي الأثقال وضعيها على صدرك وانحني قليلا للاستعداد، ثم قومي بدفع الأثقال للأعلى دون قفل الكوعين، ثم عودي للوضعية الأساسية.

تمرين البدلة الرياضية الكلاسيكية

انحني قليلا أماما حتى تكون ظهرك موازيًا للأرض ويداك مفتوحتان على جانبي جسمك، ثم تمددي عبر الصدر ثم إرجعي إلى الوضع الأولي.

تمرين أحد الأيدي

مع احتجاز الأثقال في يدك، ضعي يدك على مقعد الطاولة وارتفعي حتى كتفك مرتفع عن الأرض، ثم ارجعي إلى الوضع الأولي.

تمرين بحركة القطار

ذهبي إلى الإمتداد الكامل وارفعي الأثقال لأسفل إلى جانب جسمك مباشرة، ثم رفعيها مرة أخرى إلى الخارج.

الأسئلة الشائعة

ما هي المدة المثالية للتمارين الرياضية لتكبير الصدر؟

يجب الإلتزام بتنفيذ التمارين الرياضية الخاصة بتكبير الصدر بشكل يومي على مدى شهور لتحقيق أفضل النتائج.

هل تتطلب هذه التمارين عدة أوزان؟

لا يلزم الحصول على العديد من الأوزان لتنفيذ هذه التمارين الرياضية بشكل صحيح. يمكن استخدام الأوزان الخفيفة التي تبدأ من 2-3 كيلوجرامات أو البدء بمثل هذا الوزن ثم زيادته بالتدريج.

هل هناك فوائد أخرى للتمارين الرياضية الخاصة ب تكبير الصدر؟

تؤدي هذه التمارين الرياضية إلى تطوير عضلات الصدر وبنية عضلية متينة، وبالتالي تساعد في الحفاظ على الصحة بشكل عام.

هل يمكنني الحصول على نتيجة في المدى القصير بشكل أسرع؟

يجب المساهمة في الإنتظام في التمارين الرياضية الخاصة بتكبير الصدر وتنظيم نمط الحياة بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج.

هل يوجد نوع معين من الأطعمة يمكن أن يساعد في تكبير الصدر؟

من المهم تناول نظام غذائي صحي لتحقيق نتائج أكبر. يمكن تضمين البروتينات الغنية مثل صدور الدجاج واللحوم الحمراء والبطاطس والسمك والألبان في النظام الغذائي الخاص بك.

شارك المقال مع أصدقائك!