التصحيح:
تُظهر تمارين الساعد أهمية اتباعها في تقوية عضلة الساعد التي تلعب دورًا مهمًا في تكوين الذراع. يتعدى استخدام الساعد بالحركات الشائعة والمختلفة في الحياة اليومية، إذ يحرص لاعبو كمال الأجسام على ممارسة عدد من تمارين الساعد يوميًا لزيادة حجم العضلة بشكل يتناسب مع باقي عضلات الجسم. يُشير الاهتمام الواضح بتمارين الساعد إلى أن أي إهمال قد يؤدي إلى شعور العضلة بالإجهاد السريع أثناء ممارسة تمارين أخرى.
فيما يلي توضيح لبعض تمارين الساعد. يُفضل البدء بممارسة نوعين أو ثلاثة من التمارين حتى يتعود عضلة الساعد عليها، ثم يمكن زيادة عدد التمارين وتنويعها. ينصح أيضًا بالحرص على الانتهاء من التمارين التي تعتبر الأصعب أولًا لتجنب التشنجات في العضلة.
تمرين السحب الذراعي:
– يتم الجلوس على مقعد السحب الذراعي ومسك المقبض باتجاه الأمام.
– يجب أن يكون ذراع المراوح على امتداد الجسم بشكل مستقيم.
– يبدأ التمرين بسحب المقبض نحو الجسم دون استخدام الدفع بالظهر.
– يجب الحفاظ على تركيز في استخدام عضلة الساعد أثناء الحركة.
تمرين الانحناء بالدمبل:
– يجلس الشخص على مقعد مستقيم ويمسك دمبل في كل يد.
– تُرفع الأذرع حتى تصبح مستقيمة بشكل عمودي.
– ينحني المرء ببطء لأسفل حتى يتم انحناء الأذرع تحت زاوية 90 درجة.
– يتم تعديل الجسم إلى وضعه الأصلي ببطء.
تمرين الطرق الأفقية:
– يبدأ الممارسون بالوقوف ووضع يديهم على حافة سطح مُرتفع مثل مقعد صلب أو حصيرة للتمديد.
– يتم إنزال الجسم بفك الركبتين قليلًا وثم رفعه لأعلى بتمدد الذراعين.
– يركز الممارسون على ضبط العضلات الساعدة أثناء الحركة ببطء واتباع نفس الإجراء للتعديل والإعادة.
تمرين الضغط بالأذرع:
– يتم الاستلقاء على البطن مع وضع الكفين على الأرض مباشرة تحت الكتفين.
– تنحني الذراعين ببطء وتنزلق الصدر قليلًا قبل الدفع بالجسم للأعلى.
– يتم التأكد من وضع العضلات الساعدة تحت ضغط مستمر خلال الحركة.
أسئلة شائعة:
1. ما هي أهمية تمارين الساعد في كمال الأجسام؟
– تعتبر تمارين الساعد جزءًا هامًا من برامج التمرين الشاملة للاعبي كمال الأجسام؛ حيث تُسهم في تقوية عضلة الساعد وتحسين القوة والشكل العام للذراع.
2. ما هي الفوائد الصحية لتمارين الساعد؟
– تساعد تمارين الساعد في تعزيز القوة والثبات وتقليل فرص الإصابة في الذراع والمفاصل المحيطة.
3. هل يمكن تحقيق نتائج سريعة من خلال تمارين الساعد؟
– يعتمد تحقيق النتائج على العوامل المختلفة مثل التغذية والنشاط البدني العام، ولكن بشكل عام، فإن ممارسة تمارين الساعد بانتظام ستساعد في تعزيز عضلة الساعد مع الوقت.
4. هل تمارين الساعد تؤدي إلى زيادة حجم العضلات بشكل ملحوظ؟
– نعم، يُعتبر تمرين الساعد من بين التمارين الرئيسية لتضخيم العضلة، ولكن يجب ممارسة التمارين بانتظام ومع تنويعها للحصول على أفضل النتائج.
5. ما هي النصائح لتجنب التشنجات أثناء ممارسة تمارين الساعد؟
– ينصح بالبدء بالتمارين الأكثر صعوبة وتدريجياً التحول إلى الأسهل؛ ذلك لتجنب التشنجات ومشاكل الإصابة. أيضًا، يجب الاستراحة بين التمارين وتجنب مجهود العضلة الزائد.