الحليب يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الذي يساعد على النوم بسرعة ويحسن نوعيته، وفقًا للدكتورة يكاتيرينا ميلنيكوفا أخصائية أمراض الباطنية. لكن يجب التنبيه إلى أن الحليب ليس ملائمًا للجميع، حيث يعاني الكثيرون بعد بلوغهم 25 عامًا من نقص إنتاج اللاكتيز ما يؤثر على هضم الحليب.
أضافت الدكتورة أن الحليب يحتوي على كمية عالية من البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من شهية الطعام، مما يعزز النوم. كما أنه يحتوي أيضًا على الكالسيوم الذي يساعد على الإفراج عن السيروتونين، الذي يُنظم مستوى الأحاسيس.
ولكن يجب الانتباه إلى شكل تناول الحليب، حيث يُنصح بشرب الحليب الدافئ مع العسل أو الخشب الأبيض قبل النوم، بينما يجب تجنب شرب الحليب البارد أو الدهني قرب وقت النوم.
أجابت الدكتورة عن بعض الأسئلة الشائعة حول تأثير الحليب على النوم:
1- هل يمكن تعويض فائتات الحليب عن طريق تناول منتجات الألبان الأخرى؟
نعم، يمكن استبدال الحليب بالأجبان والأيس كريم والزبادي الطبيعي.
2- هل يمكن شرب حليب الصويا بدلاً من الحليب العادي؟
نعم، يمكن استخدام حليب الصويا المعزول من الصويا الفسفورية كبديل للحليب، ويحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات.
3- هل يمكن شرب الحليب الأطفال؟
نعم، يمكن شرب الحليب الأطفال كنوع من المشروبات الدافئة التي تساعد على الاسترخاء والنوم، ولكن يجب التأكد من عدم وجود مشاكل في الهضم.
4- هل يمكن شرب الحليب الغير دهني بدلاً من الحليب العادي؟
نعم، يمكن تناول الحليب الغير دهني كبديل للحليب العادي، ويحتوي على النفس العناصر الغذائية.
5- هل يمكن شرب الحليب البارد قبل النوم؟
يجب تجنب شرب الحليب البارد قبل النوم، حيث إن درجة حرارة المشروب يجب أن تكون دافئة لتحسين النوم وهضم الحليب بشكل أفضل.