تقنيات تقليل مستوى الكوليسترول

خفض الكولسترول: 4 خطوات للحفاظ على صحة القلب

تناول نظام غذائي غني بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. الألياف تقلل من امتصاص الكولسترول في الأمعاء.

تجنب الطعام الذي يحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، مثل اللحوم الحمراء والمنتجات الألبان الكاملة.

تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة حيث تحتوي على أحماض دهنية أوميجا-3 التي تعتبر جيدة للقلب.

تقليل تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة.

لا، يجب إجراء فحص طبي لتحديد نسبة الكولسترول في الدم.

يُفضل طهي الأطعمة بالطرق الصحية مثل الشواء أو البخار بدلاً من القلي في الزيت أو القلي العميق.

نعم، يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تساعد في خفض نسبة الكولسترول الضار وزيادة الكولسترول الجيد في الدم.

نعم، يعتبر شاي الأخضر من المشروبات التي قد تساعد في خفض الكولسترول.

بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساهم في خفض الكولسترول تشمل الشوفان، اللوز، وزيت الزيتون.

شارك المقال مع أصدقائك!