المغذيات الكبيرة وتخصيص السعرات الحرارية
مدخل
دعونا نتعرف على المغذيات الكبيرة الخاصة بك! في هذا المنشور ، سننظر في كيفية تقدير احتياجاتك اليومية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
السعرات الحرارية: كم أحتاج؟
حددنا أربع خطوات لمساعدتك في تحديد إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة (TDEE). TDEE الخاص بك هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. معرفة TDEE الخاص بك هي خطوة أولى رائعة للتحكم في نظامك الغذائي.
دور المغذيات الكبيرة
ننظر أولاً في بعض التعريفات وأدوار المغذيات الكبيرة في نظامك الغذائي.
تخصيص السعرات الحرارية في TDEE الخاص بك
نحفر أعمق قليلاً ونستكشف كيف يمكنك تخصيص السعرات الحرارية في TDEE الخاص بك.
البروتين والدهون والكربوهيدرات
سنحدد كيفية تقدير احتياجاتك اليومية من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
أسئلة شائعة
سؤال 1: كم البروتين الذي ينبغي أن أتناوله يوميًا؟
الجواب: يعتمد ذلك على وزنك ومستوى نشاطك البدني. يُوصى بتناول 0.8 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
سؤال 2: كم الدهون التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
الجواب: يُوصى بأن يكون ما بين 20٪ إلى 35٪ من اجمالي السعرات الحرارية اليومية المتناولة من الدهون.
سؤال 3: ما هي الكمية المناسبة من الكربوهيدرات؟
الجواب: تعتمد الكمية المناسبة من الكربوهيدرات على نوع النشاط البدني الخاص بك ومعدل استهلاك السكر.
سؤال 4: كيف يمكنني حساب TDEE الخاص بي؟
الجواب: يمكنك حساب TDEE الخاص بك باستخدام العديد من الحاسبات المتوفرة عبر الإنترنت التي تأخذ بعين الاعتبار عمرك ووزنك ومستوى نشاطك.
سؤال 5: هل يمكنني تخصيص TDEE الخاص بي للنظام الغذائي الكيتو؟
الجواب: نعم، يمكنك استخدام أداة مخصصة لحساب TDEE الخاص بك وتخصيصها لتتناسب مع نظامك الغذائي الكيتو.
هذا هو المحتوى بعد إضافة العناوين والفقرات.