H2: فوائد المغنيسيوم والزنك والنحاس
أوضحت الأخصائية الروسية في التغذية وعلم النفس الرياضي، ماريا فولينكينا، أن المغنيسيوم والزنك والنحاس هي عناصر كيميائية مُفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية وتوفر لها الأداء الصحيح.
وأشارت فولينكينا إلى أن المغنيسيوم مهم جداً لصحة القلب، حيث يساهم في توازن نبضات القلب الطبيعية ويحفز عملية انقباض القلب.
وتابعت الأخصائية الروسية أن نقص المغنيسيوم يقلل من قدرة الجهاز العصبي على إرسال الإشارات الكهربائية اللازمة لانتظام نبضات القلب.
وقالت فولينكينا إن الزنك يعتبر عنصراً مُهمّ جداً لصحة القلب، حيث يحمي الأوعية الدموية من التلف ويُحافظ على مرونتها وانسيابية الدم.
وتابعت الأخصائية الروسية أن النحاس يُساعد على التحكم في ضغط الدم، حيث يساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
وأشارت فولينكينا إلى أن توازن هذه العناصر الكيميائية في الجسم يضمن أداء صحيح لجهاز القلب والأوعية الدموية.
H3: تعاطي المغنيسيوم في حالات القلق
وأوضحت الأخصائية الروسية في التغذية وعلم النفس الرياضي أنه يجب تعاطي المغنيسيوم في حال اضطرابات كالقلق، حيث يساعد على تخفيض نسبة الأحداث التي تجعل الجسم عرضة للقلق والتوتر.
وأضافت فولينكينا أن نقص المغنيسيوم يؤثر بشكل خطير على الحالة العقلية والجسدية ويؤدي إلى زيادة مستويات الإجهاد والتعب والقلق والتوتر.
H3: مصادر المغنيسيوم والزنك والنحاس
وأشارت الأخصائية الروسية إلى أن المغنيسيوم يوجد بكميات كبيرة في الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرفس واللفت، ويمكن الحصول على الزنك من اللحوم الحمراء والأسماك والحبوب الكاملة، بينما يتواجد النحاس في الكبد والأطعمة البحرية والمكسرات.
H3: ضرورة الحصول على الجرعة المناسبة
وحذرت فولينكينا من الحصول على جرعات زائدة من هذه العناصر الكيميائية، مشيرة إلى أن الجرعة المناسبة من المغنيسيوم تتراوح بين 310-400 ميليجرام يومياً، في حين تحتاج النساء إلى حوالي 8 ملغ من الزنك يومياً، والرجال إلى 11 ملغ.
وأضافت الأخصائية الروسية أن الجرعة المناسبة من النحاس يومياً تتراوح بين 900 و1000 ميكروغرام لكل 1000 سعر حراري من الغذاء.
H3: تأثير المكملات الغذائية
ونصحت الأخصائية الروسية بتناول هذه العناصر الكيميائية من خلال الأغذية الغنية بها، وليس فقط من خلال المكملات الغذائية، مشيرة إلى أنه يمكن للمكملات الغذائية أن تؤدي إلى تأثيرات جانبية مثل زيادة التعب والإجهاد والآلام المعوية.
H2: FQA- الأسئلة الشائعة
Q1: كيف يمكنني الحصول على المغنيسيوم بدون استخدام المكملات الغذائية؟
A1: يمكن الحصول على المغنيسيوم من الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرفس واللفت.
Q2: ما هي الجرعة المناسبة من الزنك للمرأة والرجل؟
A2: تحتاج النساء إلى حوالي 8 ملغ من الزنك يومياً، والرجال إلى 11 ملغ.
Q3: هل يمكن الحصول على النحاس من المكسرات؟
A3: نعم، يمكن الحصول على النحاس من المكسرات بالإضافة إلى الكبد والأطعمة البحرية.
Q4: هل يؤثر نقص المغنيسيوم على الحالة العقلية؟
A4: نعم، يؤثر نقص المغنيسيوم بشكل خطير على الحالة العقلية والجسدية ويؤدي إلى زيادة مستويات الإجهاد والتعب والقلق والتوتر.
Q5: ما هو تأثير تناول المكملات الغذائية من هذه العناصر الكيميائية؟
A5: يمكن للمكملات الغذائية تأدي إلى تأثيرات جانبية مثل زيادة التعب والإجهاد والآلام المعوية، لذلك ينصح بتناولها من خلال الأغذية الغنية بها.
