التغذية قبل الحمل: الأساسيات
يجب أن تتأكدي من تناول جميع الفئات الغذائية الأساسية قبل الحمل. ينبغي أن تتناولي المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية. على الجانب الآخر من الطيف الغذائي، ينبغي أن تقللي من استهلاك الدهون والسكريات والملحات والكافيين قدر الإمكان. كذلك، عليكِ إضافة فيتامينات الحمل إلى نظامك الغذائي. يستحسن استشارة طبيبك حول الفيتامينات اللازمة والجرعات الأمثل لك.
المصادر الغذائية الهامة
تشمل المصادر الغذائية الهامة التي يجب أن تتناوليها قبل الحمل:
- الحبوب الكاملة والخضروات.
- البروتينات مثل الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك والبقوليات.
- المكسرات والبذور.
- الألبان ومنتجاتها.
- الخضروات بقلوب الأغنام والكباش والكبد.
- الفواكه والعصائر الطبيعية.
مراجعة التغذية والوزن قبل الحمل مع الطبيب
قبل الحمل، ينبغي مراجعة نظامك الغذائي والوزن مع طبيبك. سيتحدث الطبيب معك حول احتياجاتك الغذائية ومدى استعداد جسمك للحمل. إذا كنتِ تعاني من سوء التغذية أو السمنة أو النحافة، فقد يقوم الطبيب بوصف برنامج غذائي خاص بك.
أسئلة شائعة
هل يجب عليَّ تناول فيتامينات الحمل حتى لو كنتِ تتناولين طعامًا صحيًا؟
نعم، يجب عليكِ تناول الفيتامينات اللازمة لحمل صحي. يصعب الحصول على الكميات الكافية من بعض الفيتامينات، مثل الفوليك أسيد، وهو فيتامين هام لتطور الجهاز العصبي للجنين وينصح بتناوله حتى قبل الحمل بثلاثة أشهر.
هل ينبغي علي التوقف عن تناول القهوة والشاي قبل الحمل؟
يجب تقليل تناول الكافيين قدر الإمكان لأنه بالرغم من أن الكميات الموصى بها في اليوم هي 200 مليغرام، إلا أن العديد من النساء قد يتسبب تناول المزيد منه بزيادة فرصة الاجهاض في المرحلة المبكرة من الحمل. لذا، يفضل خفض الكمية من الكافيين قبل الحمل.
هل يمكن أن تؤثر الرجيم على الخصوبة؟
نعم، يمكن أن يؤثر الرجيم الشديد على الخصوبة على المدى الطويل، خاصة إذا تضمن نظامك الغذائي نقص البروتينات أو الحديد أو الزنك. لتعزيز الخصوبة، يجب تناول جميع الفئات الغذائية الأساسية بشكل متوازن والاعتدال في الرجيم.
هل يجب تجنب الأسماك قبل الحمل؟
الأسماك هي مصدر غني بالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية المفيدة لنمو الجنين الصحي. ولكن، بعض الأسماك قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق والذي يمكن أن يؤثر على صحة جنينك. تجنب تناول الأسماك الكبيرة مثل التونة والماهي، وتناول الأسماك الأخرى مرتين أسبوعياً فقط.
هل يمكن الحصول على جميع العناصر الغذائية من النظام الغذائي وحده؟
لا، يجب عليك تناول المكملات الغذائية اللازمة لتغذية صحية. يصعب الحصول على الكميات الكافية من جميع العناصر الغذائية من النظام الغذائي لوحده، مثل الحديد والكالسيوم والفيتامينات. يمكنك الحصول على المستويات الأمثل من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية من تناول المكملات الغذائية التي وصفها لكِ الطبيب.