عندما تحمل السيدة، تجد نفسها محاطة بالعديد من الإرشادات والتوصيات حول ما ينبغي لها القيام به وما يجب تجنبه. على سبيل المثال، يجب عليها تناول حمض الفوليك وتجنب التدخين، كما ينصحها بممارسة التمارين الرياضية وتجنب حمامات الساونا الساخنة. وفيما يتعلق بالحمية الغذائية، هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها، وآخرها إضافة تجنب الأطعمة التي قد تسبب حساسية في هذه التوصيات.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأمهات المعرضات للحساسية بتجنب تناول الفول السوداني والمكسرات الأخرى خلال فترة الحمل للوقاية من حدوث رد فعل تحسسي غير مرغوب فيه. وحسب البحوث، فإن ارتفاع خطر حدوث حساسية الفول السوداني عند الأطفال يمكن أن يؤثر سلبًا على نموهم وتطورهم المستقبلي.
واعتمادًا على ذلك، يتضمن الحامل تناول الأطعمة الغذائية المتوازنة والغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأم والجنين. ولتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية، يُفضل تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والألبان، والبروتينات الصغرى، مثل اللحم المشوي والفول والبيض والمأكولات البحرية.
بالنسبة للأسئلة الشائعة عن الحمل والتغذية، هنا بعض الأسئلة التي يتم طرحها بشكل متكرر مع إجاباتها:
1. هل يجب على الحامل تجنب تناول الأسماك الدهنية؟
– حبوب الأسماك الدهنية غنية بحمض الدوكوساهكسينويك (DHA)، وهو مهم لنمو دماغ الجنين. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى تناول أنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. من المستحسن تناول أنواع الأسماك الصغيرة مثل سردين والسلمون والتونة المعلبة بانتظام.
2. هل ينبغي للحامل تجنب تناول القهوة؟
– تناول الكميات المعتدلة من القهوة (حوالي 200 ملغ) يوميًا آمن للحامل. ومع ذلك، ينبغي تجنب تناول الكميات الزائدة من الكافيين، حيث قد يرتبط بخطر الإجهاض المتكرر والتأثير على نمو الجنين.
3. هل يحتاج الحامل إلى تكملة فيتامين (دي)؟
– في حالات عدم تعرض الحامل لأشعة الشمس بشكل كافٍ وقلة تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، قد يحتاجون إلى تكملة فيتامين (دي)، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم وتطور العظام السليم.
4. هل يجب على الحامل تجنب تناول الأعشاب الطبية؟
– يجب على الحامل تجنب تناول الأعشاب الطبية دون استشارة الطبيب، حيث قد تكون بعض الأعشاب مضرة للجنين أو قد تتعارض مع الأدوية الأخرى.
5. هل يُسمح للحامل بتناول الوجبات السريعة؟
– يُفضل تجنب تناول الوجبات السريعة على نحو مفرط، حيث تكون غالبًا غير صحية وتحتوي على كميات عالية من الدهون والصوديوم والسكر المكرر، مما يمكن أن يؤثر على صحة الأم والجنين.
من خلال اتباع الإرشادات والتوصيات الغذائية الملائمة، يمكن للحامل أن تؤمن بيئة صحية لنمو وتطور جنينها. يجب على النساء الحوامل مراجعة الأطباء والاستشارة قبل إجراء أي تغييرات في نظامهن الغذائي خلال فترة الحمل.
