كم يحتاج الجسم من الكرياتين في اليوم؟
يحتاج الجسم إلى متوسط 2-3 جرام من الكرياتين يوميًا للحفاظ على مستويات الكرياتين في العضلات. ومن الناحية العملية، يمكن للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الشاقة أخذ جرعات أعلى من الكرياتين اليومية.
هل يمكن تناول الكرياتين إذا كان لدي أمراض كلوية؟
على الرغم من أن الكرياتين آمن بشكل عام لمعظم الأشخاص، إلا أنه يجب تجنب تناوله إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو تاريخ من أمراض الكلى. ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي منتجات تحتوي على الكرياتين.
هل تؤثر الكرياتين على الوزن؟
قد تؤدي جرعات عالية من الكرياتين إلى زيادة الوزن بسبب الزيادة في كتلة العضلات. ومن الناحية العكسية، فإن تخفيض جرعات الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى خفض الوزن في حالة فقدان العضلات.
ما هي المصادر الغذائية الغنية بالكرياتين؟
تحتوي اللحوم الحمراء والبيض والأسماك على كميات عالية من الكرياتين. ومن الممكن الحصول على كميات قليلة من الكرياتين من بعض الخضروات مثل السبانخ والبامية والجزر.
ما هي الفوائد الصحية لتناول الكرياتين؟
يمكن أن يساعد تناول الكرياتين في زيادة الأداء الرياضي وتحسين العضلات وتعزيز الطاقة. كما قد يكون للكرياتين فوائد صحية أخرى مثل تحسين وظائف الدماغ والتقليل من التهاب المفاصل وتحسين الصحة العامة للجسم.
