إذا كنتِ أمًا مرضعة وترغبين في التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل، فإليكِ نظام غذائي سريع المفعول مخصص للمرضعات. ستتعرفين عليه من خلال هذا المقال.
الرضاعة الطبيعية هي العملية التي يتم فيها تغذية الطفل بالحليب الذي ينتجه ثدي الأم. وهي عملية طبيعية يشترك فيها الإنسان وجميع الثدييات، وتستمر هذه العملية منذ الولادة وحتى نهاية فترة الإرضاع.
مدة الرضاعة: توصي منظمة الصحة العالمية بترضيع الطفل حصراً بالحليب الطبيعي لمدة 6 أشهر. وتختلف مدة الرضاعة من ثقافة لأخرى ومن منطقة لأخرى، حيث يوجد من يتوقف عن الرضاعة بعد وقت قصير من الولادة، وهناك من يواصلون الرضاعة لغاية 24 شهرًا. أما في الإسلام، فقد جاء في القرآن الكريم (وَحَمْلُهُ وَفِصَالُهُ ثَلَاثُونَ شَهْرًا) وعلى ذلك يتم الإرضاع لمدة عامين، وثبت بعد ذلك أن الجهاز المناعي يكتمل لدى الطفل.
نصائح للأمهات المرضعات للتخلص من الوزن المكتسب:
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: ينبغي على الأم المرضعة تجنب الأغذية الغنية بالدهون والسكريات وتفضيل تناول الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
2. زيادة الشعور بالشبع: إن تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم يساعد في الحفاظ على شعور الامتلاء وتجنب الإفراط في الأكل.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: يفضل أن تقوم الأم المرضعة بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة يوميًا، بعد استشارة الطبيب.
4. تجنب الحمية القاسية: يجب تجنب الحميات القاسية أو الصيام، حيث أنها قد تؤثر سلبًا على إنتاج الحليب وصحة الأم.
5. شرب السوائل بكميات كافية: ينصح بشرب الماء والسوائل بكميات متوازنة للمساعدة في ترطيب الجسم وتعزيز إنتاج الحليب.
أسئلة شائعة:
1. هل يؤثر اتباع الرجيم على إنتاج الحليب؟
– لا، طالما أن الأم تتناول جميع العناصر الغذائية اللازمة، فإن اتباع الرجيم ليس له تأثير سلبي على إنتاج الحليب.
2. هل يمكن استخدام المكملات الغذائية أثناء الرضاعة؟
– يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي أثناء الرضاعة، حيث أن بعض المكملات قد تكون ضارة للطفل.
3. هل يجب تجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية للطفل؟
– يجب أن تكون الأم حذرة وتجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب الحساسية لطفلها، مثل البيض والأسماك والمكسرات، وذلك بناءً على توجيهات الطبيب.
4. هل يستطيع الأبون المساعدة في رعاية الطفل؟
– بالطبع، يمكن للأب المساعدة في رعاية الطفل، مثل تغيير الحفاضات والاستحمام وتخفيف الضغط عن الأم لتستريح قليلاً.
5. هل يجب الرضاعة فقط عند طلب الطفل؟
– لا، من الأفضل أن تُرضع الأم طفلها عند الطلب، ولكن يمكنها أيضًا تحديد فترات محددة للرضاعة حسب احتياجاتها واحتياجات الطفل.
هذه بعض النصائح والأسئلة الشائعة للأمهات المرضعات للتخلص من الوزن المكتسب خلال الحمل. يجب أن تتذكر الأمهات أنه من المهم الاهتمام بصحتهن الخاصة وتلبية احتياجاتهن الغذائية والجسمانية والعاطفية في هذه الفترة الحساسة من حياتهن.