مصادر فيتامين “د” الأسماك الدهنية وغيرها
تعرف على مصادر فيتامين “د” الرئيسية
يعد فيتامين “د” أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يساعد في تحسين مناعتك وتعزيز صحة عظامك. ومن بين المصادر الرئيسية لهذا الفيتامين تتضمن:
الأسماك الدهنية
مثل سمك السالمون، وسمك التونة، وسمك أبو سيف، والسردين، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين “د”.
زيت كبد السمك
يعتبر زيت كبد السمك وزيت كبد الحوت مصدرًا غنيًا بفيتامين “د” أيضًا.
صفار البيض
يعتبر صفار البيض من مصادر الفيتامين “د” الطبيعية.
الجبن واللحوم
كبد البقر والفطر واللحوم الحمراء أيضًا مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
أفضل أغذية غنية بفيتامين “د” للنباتيين
بالرغم من أن الأطعمة السابقة تعتبر مصادر جيدة لفيتامين “د”، إلا أن النباتيين يمكنهم الحصول على هذا الفيتامين من:
منتجات الألبان ومنتجات الصويا
تعتبر منتجات الألبان بما في ذلك الحليب البديل والجبن ومنتجات الصويا مصادر جيدة للنباتيين.
الحبوب المدعمة والفطر
الحبوب المدعمة والفطر أيضًا يمكن أن توفر كميات جيدة من فيتامين “د” للنباتيين.
الفواكه والخضار
كثير من الفواكه والخضار تحتوي على كميات قليلة من فيتامين “د”، ولكن يمكن الحصول على جزء من الاحتياج اليومي منه منها.
تعزيز صحة الأسرة
لا تكفي فقط تناول الطعام الغني بفيتامين “د”، بل يجب أيضًا ممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي متوازن لضمان صحة جيدة لك ولأسرتك. تأكد من مراجعة الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك حاجة لتكملات فيتامين “د” خاصة إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين.
أسئلة شائعة حول فيتامين “د”
1. ما هي الكمية الموصى بها من فيتامين “د” يوميًا؟
الكيمية الموصى بها من فيتامين “د” للأطفال والبالغين تتراوح بين 600-800 وحدة دولية يوميًا.
2. هل يمكن الحصول على الفيتامين “د” من أشعة الشمس؟
نعم، يمكن الحصول على فيتامين “د” من الأشعة فوق البنفسجية الشمسية، ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر من التعرض المفرط لها.
3. ما هي الفوائد الرئيسية لفيتامين “د”؟
فيتامين “د” يساعد في تحسين صحة العظام والأسنان، ويقوي الجهاز المناعي، ويساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
4. هل يمكن الحصول على الفيتامين “د” من الأطعمة النباتية؟
نعم، يمكن الحصول على فيتامين “د” من منتجات نباتية مثل الفطر ومنتجات الصويا المدعمة.
5. هل يمكن أن يكون فقر فيتامين “د” خطيرًا؟
نعم، إذا لم يتم علاج نقص فيتامين “د” قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة مثل هشاشة العظام ونقص المناعة.