الإطالة الجسم: أنواعها وفوائدها في زيادة الطول

شد العضلات وأهميته

شد العضلات هو نشاط يتم إجراؤه للحفاظ على مرونة عضلات الجسم وقوتها وصحتها. من خلال تمارين الإطالة يمكن تجنب الإصابة بالإجهاد العضلي وتحسين أداء الجسم خلال ممارسة الرياضة أو الأنشطة الحياتية اليومية.

كيفية عمل تمارين الإطالة

تتم عملية الإطالة بشكل عام كحركة إحماء وتهدئة أثناء التمرين. ومع ذلك ، يمكن أيضًا القيام بتمارين الإطالة حتى لو لم تكن تمارس الرياضة. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالتمدد أو التمدد مرتين على الأقل في الأسبوع ، كل واحدة لمدة 60 ثانية.

أنواع التمدد

هناك العديد من أنواع تمارين الإطالة التي يمكنك تجربتها. منها تمتد ثابت وهو أكثر أنواع التمدد شيوعًا ويستخدم عادة لزيادة طول العضلات وقوتها.

تمتد ثابت

هو يعتبر الطريقة الأكثر أمانًا لشد عضلات الجسم. يستخدم التمدد الساكن عادة لزيادة طول العضلات وقوتها.

أسئلة شائعة

1- ما هي أهمية تمارين الإطالة؟
– تمارين الإطالة تساعد على الحفاظ على مرونة العضلات، وتجنب الإصابة بالإجهاد العضلي وتحسين أداء الجسم.

2- هل يجب عمل تمارين الإطالة قبل أو بعد ممارسة الرياضة؟
– يمكن عمل تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بالإجهاد العضلي.

3- كم مرة يجب عمل تمارين الإطالة في الأسبوع؟
– يُنصح بالتمدد أو التمدد مرتين على الأقل في الأسبوع ، كل واحدة لمدة 60 ثانية.

4- هل يمكنني عمل تمارين الإطالة حتى لو لم أكن أمارس الرياضة؟
– نعم ، يمكن القيام بتمارين الإطالة حتى لو لم تكن تمارس الرياضة.

5- هل توجد أنواع مختلفة من تمارين الإطالة؟
– نعم ، هناك العديد من الأنواع المختلفة من تمارين الإطالة التي يمكنك تجربتها.