اثر نوم قليل على السمنة وزيادة الوزن
اذا كنت من الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم او تحظى بعدد ساعات نوم قليلة فأنت معرض الى السمنة وزيادة الوزن. بعد يوما من الارهاق والارق سوف تجد نفسك بلا شك تشتهي فنجان من القهوة والمعجنات المليئة بالسكريات. وفقا الى العلماء، ظهرت دراسة جديدة تحدد اهم اسباب السمنة الغير واضحة. الدراسة تشير الى ان يمكن لليلة واحدة فقط من النوم السيء ان تؤدي الى السمنة و زيادة الوزن. يصبح الناس متلهفين علي الاطعمة السكرية والدهنية بسبب قلة النوم.
تأثير قلة النوم على الدماغ
قال ميجيل توريبيو-Mateas، رئيس الجمعية البريطانية للتغذية التطبيقية والعلاج: “ان الحرمان من النوم يزيد نشاط الخلايا العصبية في مناطق معينة من الدماغ مرتبطة بنظام المكافأة الفطرية. وان قلة النوم لها تأثير كبير على الشهية والرغبة في تناول الأطعمة ذات السكريات والدهون. هذا يؤدي في النهاية الى زيادة الوزن وخطر الاصابة بالسمنة.”
تقليل الآثار الضارة لقلة النوم
للتخفيف من آثار قلة النوم على الوزن، يُنصح باتباع عادات نوم صحية ومنتظمة، وتجنب تناول الاطعمة الغنية بالسكريات والدهون قبل النوم. كما يمكن ممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن المشروبات المنبهة بعد الظهيرة لتحسين نومك وتقليل خطر الاصابة بالسمنة.
الأسئلة الشائعة
ما هي الآثار الضارة لقلة النوم على الصحة؟
قلة النوم يمكن ان تؤدي الى زيادة الوزن وخطر الاصابة بالسمنة، بالاضافة الى زيادة احتمال الاصابة بأمراض القلب والسكري وتقليل القدرة الذهنية والانتباه.
كيف يمكن تقليل تأثير قلة النوم على الوزن؟
يمكن تقليل تأثير قلة النوم على الوزن من خلال اتباع عادات نوم صحية ومنتظمة، وتجنب تناول الاطعمة الغنية بالسكريات والدهون قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن المشروبات المنبهة بعد الظهيرة.
ما هي العادات الصحية للحفاظ على نوم جيد؟
من العادات الصحية للحفاظ على نوم جيد تنظيم الجدول اليومي للنوم والاستيقاظ في وقت محدد، تجنب تناول الطعام قبل النوم، وتفادي المشروبات المنبهة بعد الظهيرة مثل القهوة والشاي الاخضر. كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز نومك.
هل يؤثر قلة النوم على النوم؟
نعم، قلة النوم يمكن ان تؤثر على الحالة النفسية والصحية بشكل عام، مما يؤدي الى تقليل القدرة الذهنية والانتباه، وزيادة احتمال الاصابة بامراض القلب والسكري. كما يمكن ان تؤدي الى تغيرات في الشهية وتفاقم السمنة.
هل يوثر قلة النوم على الرغبة في الطعام؟
نعم، قلة النوم يمكن ان تؤدي الى زيادة الرغبة في تناول الاطعمة الغنية بالسكريات والدهون نتيجة لزيادة النشاط العصبي في مناطق معينة من الدماغ مرتبطة بنظام المكافأة الفطرية.